簡單來說，只要非過敏，媽媽要均衡多樣化飲食，才能穩(wěn)穩(wěn)支持自己和寶寶。下面這一目了然的表格，方便作為日常搭配參考：

• 作息有規(guī)律：過度熬夜和情緒波動，易影響泌乳。比如有媽媽，因連夜照顧孩子，白天總覺頭昏眼花，乳量也下降。
• 適量運動：每天散步20分鐘，既有助心情，也能改善消化和血液循環(huán)。
• 足夠飲水：哺乳期間身體缺水會讓乳汁變少，每次喂奶前后補上一杯水比較合適。
• 良好心情：焦慮可能導致“回奶”，不少經驗媽媽會說：“越緊張奶越少，笑一笑就夠了。”

• 誤區(qū)1：“奶水變淡，營養(yǎng)就差？”
  實際上，乳汁顏色并不代表營養(yǎng)含量。只要寶寶生長曲線正常，小便次數多，說明喂養(yǎng)沒問題。（Ballard & Morrow, 2013）
• 誤區(qū)2：“多吃豬腳湯，奶水一定足？”
  這類高脂肪食物可能增加熱量，但科學研究顯示，對乳汁分泌并無明顯幫助，不如整體均衡飲食有效。
• 誤區(qū)3：“吃素更健康，母乳也更安全？”
  全素飲食容易缺乏維生素B12和D。若素食，建議合理補充微量元素，最好咨詢營養(yǎng)師。
• 心理健康同樣重要
  哺乳期容易情緒起伏，遇到壓力時，可以和伴侶、朋友交流，也可以嘗試深呼吸、短時間冥想幫助放松。