國慶假期臨近，很多人已經規劃好了長途或短途旅行。其實，在出發前，生活中看似普通的小準備，常常決定了旅途的舒適度。有位32歲的女士，出行前習慣查天氣和路線，卻忽略了前一晚吃太辣的火鍋，結果第二天一路胃脹、無精打采。這說明，合理安排飲食和作息，有助于未雨綢繆，降低途中身體不適的發生概率。

適度的準備不僅僅指打包行李，更包括提前調整作息、避免暴飲暴食，選好隨身攜帶的健康物品，對預防旅途中的不適癥狀有著重要作用。偶爾的小疏忽，可能帶來持續的身體不適，妨礙假期的好心情。

暈車很讓人頭疼，不少朋友路上時常感到頭暈、反胃、惡心。尤其是在彎曲或顛簸的山路，癥狀會變得明顯。有個27歲的小伙子，坐公交去景區，沒吃早餐，結果在車上突發惡心，最后不得不下車休息。其實，這些反應和我們的前庭系統（負責人體平衡）密切相關，車子不斷加速、轉彎，容易讓腦部感知和實際運動產生沖突，造成不適。

出游在外，吃喝總是難以避免。這時，如果飲食不注意衛生，腹瀉就成了很煩人的“小麻煩”。根據2022年一項多中心流行病學調查（Thomas et al., 2022），在中國大城市旅途中，因飲食不潔發生腹瀉的人群占比接近12%，以18-35歲群體為主。腹瀉通常由細菌、病毒或寄生蟲造成，多源于不潔食物、不干凈的水或餐具污染。

簡單來說，腹瀉的發生機制，是腸道受到了異常微生物的“騷擾”，導致消化系統紊亂。除了直接的腸道感染，過度油膩、生冷食物也可能弄亂腸道的“節奏”。比喻來說，腸道像一條高速公路，如果被雜質“堵住”，很快整個系統就變得紊亂起來。年齡小的兒童，以及腸道原本較弱的長者，發生概率更高，需要額外關注。

好的飲食習慣，是預防旅途腹瀉的“防火墻”。比如，選擇新鮮出爐的熟食，可以明顯降低腸道感染的可能。推薦隨手帶一些瓶裝水，避免用生水沖淡飲品。出門在外，也可以挑選可靠的飯店而不是衛生難以保證的攤點。一個40歲的男士自駕游途中，堅持只吃包裝好的零食和正規餐廳的熱菜，整個假期都很平安無事——這個例子提醒我們，食材選擇和食物保存同樣重要。

長途旅行讓人興奮，同時也容易讓人感到疲勞。比如同一天安排過多的景點，或連續熬夜趕路，都可能導致身體負擔加重。曾有53歲的女士，國慶全家自駕游，由于每天早起晚歸，第二天出現頭痛、全身乏力，錯過了一整上午的活動。短時間超負荷，最常見的就是肌肉酸痛、眼睛干澀和注意力下降。

• 合理分配每日行程，不要滿負荷連續趕路。
• 每兩小時適當休息10-15分鐘，尤其是長時間乘車。
• 上午出發適度拉伸，途中多喝水以維持體力。
• 晚上不要過度熬夜，旅途中作息規律很重要。

假期出門，難免偶遇突發不適。例如，有位29歲男士，出行前剛吃了不熟的海鮮，結果在途中突發腹瀉。這個體驗提醒我們，準備好應急藥品很重要，可以提前咨詢醫生，在藥箱里備一些常用藥物，比如暈車藥、口服補液鹽、止瀉藥、腸道益生菌等。此外，有些人會在旅途中輕度感冒、頭痛，隨身小藥箱就很方便，不必擔心臨時找藥難的問題。

如果出現持續、高燒不退、脫水等嚴重癥狀，盡早在當地醫院就診，不要拖延。

旅行總有計劃外的小波折，比如堵車、景點漲價、甚至臨時下雨。其實，調整心態是享受旅途的關鍵。有位38歲的朋友，原計劃看海，卻因天氣突然改為市區逛展，心情一度低落，后來改用輕松心態對待意外，整個假期反而格外愉快。這說明，預期合理、準備接受變化，能讓小問題不會變成大困擾。

• 把旅程當作體驗新鮮事物的機會，減少完美主義心理壓力。
• 遇到計劃變化時，提前和同伴溝通，一起尋找替代方案。
• 適度放緩節奏，不要強求每個環節，都有可能收獲意外的樂趣。
• 偶爾冥想或深呼吸，能及時自我調節緊張情緒。