“最近總是沒胃口，晚上常常睡不著，有時覺得渾身沒力氣。”生活里，有些人時常這樣向身邊的人傾訴。 其實，抑郁癥的信號很少一開始就是“情緒崩潰”。有時只是偶爾提不起興趣，偶爾覺得自卑，偶爾記憶力變差。這些輕微的、偶發的小變化，往往容易被當成“累了”、“壓力大”。
可別小看這些苗頭。有研究指出，抑郁癥除了影響思維和感受，還可以悄無聲息地影響胃腸道、心血管系統等身體多個環節（Katon et al., 2003）。

“吃了藥之后，兩三個星期，好像腦袋里烏云被慢慢撥開。”這是34歲的女性患者小魏在接受藥物治療六周時的體會。 抗抑郁藥物（如SSRIs，選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑）主要通過幫助神經遞質，比如血清素和去甲腎上腺素，在大腦中保持平衡，從而逐步提升人的心情、緩解焦慮與無助（Mayo Clinic，2023）。

不過，不同藥物對每個人的適應度不太一樣。有些人會出現輕微頭痛或口干，有的人則沒有什么明顯副作用。這類藥物一般不會馬上見效，多數需要2-4周才能體會到心情改善。

1. 副作用擔憂
   李先生（25歲）服藥后出現輕微體重增加和輕微失眠，擔心長期依賴藥物影響健康，這讓他主動減量甚至間斷服藥。實際上，多數副作用隨著身體適應后會逐漸減輕，不必過度焦慮。
2. 經濟壓力
   長期服藥確實需要一定經濟投入。有朋友就感嘆，一個月藥費就可能超過幾百元，由于家庭負擔，自己偷偷停了藥。說起來，這種情況并不少見。
3. 覺得“我好了”
   有些人用藥幾個月，癥狀緩解明顯，便產生“我已經沒事了”的想法。其實，此時突然停藥，”復燃“的風險反而最高。一項英國的研究顯示，100名抑郁癥康復后患者中，每兩年內自行停藥的人有一半癥狀再次加重（Taylor et al., 2020）。
4. 對藥物療效產生疑慮
   有人用藥兩三周后覺得變化不大，很快就選擇放棄。實際上，這種藥物生效普遍在三周到兩個月之間，確認療效時機稍慢一點，有助于體現其真實價值。

“一周沒吃藥，突然就焦慮、頭暈，甚至覺得生活一下失去了依靠。”40歲的趙女士因不耐副作用擅自停藥后，出現了情緒波動和身體不適。 抗抑郁藥不是“想停就停”。突然停藥可造成戒斷綜合征：比如頭暈乏力、睡眠紊亂，有些人還會驚覺心情變得更加低落。有學者指出，30-60%抑郁癥患者在停藥后1個月內有情緒反跳或復發（Warner et al., 2006）。
有一點要注意：停藥的最初一周是風險較高的階段，尤其是連續服藥半年以上的人群。

• 逐步減量，循序漸進
  抗抑郁藥停藥時常采用“階梯式遞減”，比如每兩周減少劑量的1/4–1/3。這樣身體有時間適應，大大降低戒斷風險。
• 定期復查和隨訪
  停藥方案最好讓專業醫生“量身定制”。醫生會根據既往病史及時調整計劃，有條件的可以3-6個月復查評估一次。
• 自我監測與家人支持
  寫下日常情緒、睡眠和身體變化。如果察覺有持續低落或者其他不適，及時向醫生反饋。家人陪伴一起參與決策，被證實能有效降低復發風險（Solomon et al., 2000）。

總之，勇敢表達擔憂，主動與醫生合作，是保障健康的最佳選擇。

“同事們的理解，家人的陪伴，還有心理師的幫助，讓我覺得自己并不孤單。”32歲的王先生，在經歷抑郁和停藥波折后，重新找回了笑容。 除了藥物，心理治療、社交活動，甚至一份愛好，都可能催生希望。研究認為，定期接受心理咨詢、參加支持小組、適度體育鍛煉等，多方位相互作用，有助于預防抑郁癥再犯（Cuijpers et al., 2014）。

偶爾向前看，也要允許自己慢下來。生活里的小進步，常常悄然積累成堅強。支持和陪伴，才是康復最溫柔的底色。

• 深色蔬菜 + 補充維生素C和抗氧化物 + 日常多搭配青椒、菠菜炒菜，色拉生吃也可以。
• 全谷類（如燕麥、糙米） + 穩定血糖、維持神經健康 + 早餐來碗雜糧粥是不錯的選擇。
• 優質蛋白（豆腐、雞蛋、魚肉） + 維護身體合成神經遞質 + 每餐適量，蒸、煮優先。
• 堅果類（核桃、杏仁） + 有助大腦微量元素補充 + 每天抓一小把最好。
• 新鮮水果（香蕉、橙子） + 富含B族維生素及礦物質 + 沙拉、直接食用皆可。