三高合并，如何防止健康雪崩？實用控糖降壓技巧，你值得一聽

大家好，咱們全科門診每天都能遇到不少“三高纏身”的朋友。高血壓、糖尿病、高血脂，真像三只小耗子在身體里不停搗亂。你有沒有想過，60%的人其實忽略了關鍵的控糖降壓細節，早知道可能就不那么頭疼了。今天咱們就來聊，這三高到底怎么防，咱普通人能做點啥，輕松把風險趕走。

?? 什么是“三高”？

說到“三高”，其實就是高血壓、2型糖尿病、高脂血癥這哥仨，經常一起出現，好像誰也離不開誰。它們其實跟咱們常說的“老房子的水電管道老化”有點像——血管就是咱身體的管道，出現堵塞、漏水都麻煩。這三高的大本營一般都跟飲食過油、運動太少、精神壓力大有關，尤其是50歲以后，平時覺得沒啥，就是偶爾頭暈腿軟，結果一查，三高全中標。你或者身邊的人，是不是也有類似情況呢？

你可能覺得，血壓高點、血糖血脂高點，日子不還是照過？其實挺危險的！三高就像個不定時炸彈——每年全球有超過1700萬人因為心腦血管疾病離開，比感冒還要兇。“悄地摸上來，猛地一下出事”，這句話形容三高真不為過。有的人以為體重下降是好事，可三高往背后藏著力氣下降、視力模糊、夜間頻尿、傷口難愈這些困擾。最怕的是，很多年輕人也不以為然，結果一查血糖血脂，嚇一跳。是不是感覺有點后知后覺？

?? 如何守住健康的陣地？

別急，我覺得三高雖然狡猾，但預防起來其實沒那么難。第一，定期體檢一定不能馬虎，像我那位患者，查血糖化驗、監測血壓及時調整，挺管用的。第二，吃喝上盡量減少油膩和甜食，多點全谷物、蔬菜，主食不過量。第三，適度活動，哪怕每天快走半小時，讓身體“燃燒”掉多余能量。還有，壓力大時別悶著，和朋友聊聊天，心情順了，指標也容易下降。如果已經是三高人群呢，也別慌，遵醫囑用藥、按時復診，機會總在拐角。一點改變，就是避免健康雪崩的支點。

其實，咱們每個人隨時都有機會從“高危行列”走到健康行列。只要肯邁出第一步，三高就沒咱們想得那么嚇人。現在重視起來，未來的你會感謝現在的自己！