睡眠健康科普：中醫視角下的失眠與自我調理
- 來源：郭海
- 2025-09-11 12:30:00378次閱讀
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睡眠健康科普：中醫視角下的失眠與自我調理
晚上關燈后的房間，總有人翻來覆去、遲遲難以入睡，也有人半夜醒來后再難進入夢鄉。其實，很多人都經歷過短暫的睡不安穩，有些則變成了長期的困擾。說到失眠，中醫怎么看？有哪些可以借鑒的調理經驗？下面我們就來聊聊這個和每個人息息相關的話題。
01 為什么睡眠這么關鍵？失眠到底是什么？??
想象一下，手機電量一直不足一半，做事總有些心不在焉。睡眠對人體來說就像每天的“充電時刻”，幫助我們恢復精力、維持思維敏捷。醫學界公認，成年人每晚7~9小時的高質量睡眠對免疫力、心腦血管、情緒穩定等都很重要[1]。
失眠不是偶爾一兩晚睡不著，而是長時間地難以入睡、睡眠斷斷續續或者醒得特別早，睡醒后仍覺得沒精神。這種情況影響學習、工作，甚至日常溝通。中醫的角度關注“臟腑陰陽和平”，認為比如心神不安、肝郁氣滯，都會打亂正常睡眠的節律。
?? 當你發現白天精神總是萎靡、容易心煩時，這有可能和持續失眠有關，需要引起注意。
02 失眠有哪些明顯“信號”？對健康有什么影響？??
1. 入睡困難：常常在床上輾轉反側超30分鐘，腦海里總停不下來各種雜念；
2. 夜間易醒：一晚上醒好幾次，醒后很難再睡著；
3. 早醒：還沒到鬧鐘時間，天剛蒙蒙亮就醒來；
4. 睡眠無效：雖然睡了一夜，但清晨仿佛徹夜未眠，頭昏腦脹、反應遲鈍。
2. 夜間易醒：一晚上醒好幾次，醒后很難再睡著；
3. 早醒：還沒到鬧鐘時間，天剛蒙蒙亮就醒來；
4. 睡眠無效：雖然睡了一夜，但清晨仿佛徹夜未眠，頭昏腦脹、反應遲鈍。
偶爾一兩次失眠可能沒什么，但長期下去，影響可不小。比如注意力下降、記憶力減退，白天變得反應慢、情緒容易“爆炸”，甚至感到身體老在生小病[2]。實際上，慢性失眠還可能增加高血壓、心臟病甚至焦慮、抑郁等風險。
?? 有位63歲的男性朋友，最近2周總是入睡困難。經過神經系統、心肺等常規檢查，沒有發現其他疾病，但睡眠問題持續影響了他的生活。這一點說明失眠有時候并非“腦袋有問題”，而是身體整體出現了不平衡。
如果這些表現持續2周以上，尤其影響到白天生活，更建議及時尋求專業幫助。
03 為什么會失眠？常見原因剖析??
睡不著其實有很多原因。從中醫的視角來看，和“心、肝、脾、腎”這幾個器官關系密切。簡單來說，這幾個方面值得留心：
- 情緒波動（心神不寧） 恐懼、憂慮、壓力大時，很容易導致入睡困難。這也是為什么一些心理壓力過重的上班族更容易失眠。
- 作息混亂 長期熬夜、經常輪班，讓人體的生物鐘紊亂，睡眠-覺醒周期被打亂，睡眠質量自然下降。
- 飲食不規律 晚餐吃得過飽，或飯點太晚，胃部負擔加重，也會影響到睡眠。
- 中老年人群體質變化 研究顯示，年齡增長后褪黑素分泌量減少，是造成老年人易失眠的一個重要因素[3]。
此外，一些慢性病（如甲狀腺功能異常、慢性疼痛）、部分藥物副作用、環境噪音燈光等，也可能成為“催生失眠”的幫兇。
??? 認識原因，是自我調整的第一步。如果失眠周期較長，并且伴有身體其他不適，建議做一次全面的體檢，排除器質性疾病。
04 如何判斷失眠？中醫特色診療揭秘??
說到診斷，中醫有自己的一套方式。除了詳細問診患者主訴外，中醫講究“望聞問切”——就是看舌苔、聞氣味、問病史、切脈象，通過多方面綜合了解近期身體狀況。
舉個例子，有些人舌體偏紅、苔少、脈數，可能提示“陰虛火旺”，對應的是夜間心煩、易醒為主；而更多見的舌淡、苔白、脈沉細，多與心脾兩虛或腎虛相關。不同舌象脈象，有助于醫生針對性用藥。
?? 這說明，了解個人體質特點，對后續選擇怎樣的調養方法很有幫助。遇到久治不愈或反復失眠的情況，更推薦在專業醫生指導下辨證施治。
05 中醫助眠：常用方法全盤點??
針對不同類型的失眠，中醫治療手段豐富，主張個性化調整。比較常用的方式有：
- 針灸 刺激安神穴位，有助于“調和陰陽”，臨床上常用的如百會、神門、安眠等穴位。
- 中藥湯劑或成藥 如酸棗仁湯、百合地黃湯等，常選配酸棗仁、遠志、百合等藥材。酸棗仁幫助安神、百合可潤肺養心。
- 中醫推拿、耳穴壓豆 主要針對神門、耳神門等部位進行刺激，也有不少人反映對改善輕中度失眠有效。
前面那位63歲的男性朋友，經專業醫生評估后，采取了中西醫結合的治療，使用了褪黑素相關制劑，并輔以中成藥調理。幾周后，睡眠狀況較前明顯改善。
????? 需要強調，一定要根據個人體質，選擇適合自己的方法。不要迷信“偏方”、隨意購買安眠藥；長時間無效建議及時就診。
06 睡得好一點，靠哪些日常好習慣？??
要改善睡眠，其實大多需要回歸日常。下面這些具體做法，既容易堅持，也符合中醫調養的理念：
- 早睡早起，規律作息 每天固定時間上床和起床，有助于修復生物鐘。
- 適當鍛煉 日間戶外快走、做八段錦等，不僅舒展筋骨，還有助消除焦慮，減少夜間清醒。
- 均衡飲食＋安神食材推薦 如百合（滋陰安神，燉湯/粥皆可，一周2~3次）、小米（健脾養胃，幫睡眠，每晚小碗小米粥）、藕粉（潤肺安神，可當宵夜輔助助眠）。
- 學會放松 臨睡前聽舒緩音樂、冥想10分鐘，很多人覺得幫助明顯。
- 提前準備入睡環境 保持臥室安靜與昏暗，讓床成為專屬于睡覺的空間。
?? 日常管理很重要，但如果持續睡不著，或伴有抑郁、白天過度乏力，還是要考慮醫院專科就診。一般建議選擇有專業睡眠醫學門診或中醫科的醫療機構進行咨詢治療。
其實，良好的睡眠是健康的基礎。學會察覺變化，認真對待，也不必被偶爾“睡不著”嚇到。找到適合自己的生活方式，身體慢慢會給你滿意的反饋。
參考文獻
- Chokroverty, S. (2017). Sleep Disorders Medicine: Basic Science, Technical Considerations and Clinical Aspects (4th ed.). Springer.
- Morin, C. M., LeBlanc, M., Bélanger, L., Ivers, H., & Merette, C. (2011). Epidemiology of insomnia: Prevalence, self-help treatments, consultations, and determinants of help-seeking behaviors. Sleep Medicine, 12(5), 451–458.
- Roth, T. (2007). Insomnia: Definition, prevalence, etiology, and consequences. Journal of Clinical Sleep Medicine, 3(5_suppl), S7–S10.
