診斷失眠并非只是問“你睡得好不好”，更要通過詳盡的問診、睡眠日記，甚至結合特殊檢查來辨別失眠類型。醫生會問你入睡、維持睡眠和早醒等細節，了解每周出現幾次、持續多長時間 ??。

• 問診調查：醫生通常會詢問近期生活壓力、飲食習慣、藥物史。
• 睡眠日記：建議連續記錄每日入睡、醒來時間及出現失眠的頻率，這樣有助醫生分析規律。
• 必要時儀器檢查：比如睡眠監測（多導睡眠圖），觀察腦電、呼吸等綜合指標，排除其他病因。
• 中醫辨證：望舌（觀察舌色、舌苔）、脈診結合生活習慣和情緒反應，判斷失眠類型，為后續個性化治療做鋪墊。

有研究建議，失眠相關檢查最好在失眠持續超過3個月，并且白天生活干擾明顯時進行 (Morin et al., Lancet, 2015)。

談到失眠的治療，中醫的方法其實挺有特色。最常見的有針灸、推拿，幫助身體氣血流通，同時還能緩解焦慮和緊張。進一步講，中藥調理是“個體對癥”，比如酸棗仁可以安神，百合和茯神有助于滋養心脾，使頭腦安靜下來 ??。

• 針灸療法：刺激特定穴位，調理臟腑功能，安撫神經系統。
• 推拿按摩：尤適合壓力型失眠患者，幫助放松神經，緩解身體緊張。
• 中藥調理：酸棗仁、百合、茯神等為常見配方，可按辨證論治靈活調整。
• 個性化方案：根據心脾兩虛、肝腎不交等類型，組合不同藥材。

必須說明的是，任何治療都不該盲目自用，最好有專業指導后選擇具體方案。而且，部分助眠藥物雖可短期改善睡眠，但不推薦長期依賴，容易產生耐受或副作用。

想擁有好睡眠，其實不少事情做起來并不難，只要 habitual（習慣化）。下面一些方法，不妨從今晚就試試：

• 保持規律作息：每天固定時間睡覺和起床，有益于身體建立生物鐘。
• 優化睡眠環境：臥室保持適宜溫度和光線，盡量避免噪音打擾。
• 睡前放松練習：建議睡前做深呼吸、冥想或者瑜伽，有利于大腦“關機”模式。
• 控制電子設備使用：睡前半小時盡量不要看手機或電視，給大腦留點緩沖。
• 飲食補充：深色蔬菜、富含鈣鎂的食物（小米、豆制品），對安穩睡眠有幫助。
• 適量運動：只要不是臨睡前劇烈運動，中等強度的鍛煉改善睡眠質量。

有研究顯示，養成堅持每日運動的人，睡眠障礙明顯減少 (Reid et al., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2010)；而規律作息則能幫助體內褪黑素分泌正常，讓人更容易入睡。

簡單來說，提高睡眠質量不必一蹴而就，養成好的習慣，慢慢調整就有好效果。尤其在城市生活節奏加快的環境下，越要給自己留出靜心時刻 ??。

不同年齡和身體情況的人，睡眠需求和失眠原因差異很大。例如，老年人因為激素水平和生理結構的變化，容易出現夜醒和早醒現象。孕婦在孕期由于荷爾蒙影響和身體不適，睡眠也容易紊亂。青少年因學業壓力與作息不規律，易發生睡眠障礙。

• 老年人：建議白天適度運動，晚餐清淡，規律作息幫助改善睡眠。
• 孕婦：多用側臥，有助于舒適入睡，睡前避免大量飲水和刺激性食物。
• 青少年：控制作業壓力，減少夜間用手機時間，保證充足睡眠時長。

這里也要提一句，有些特殊病癥（比如慢性疼痛、神經系統疾?。┑幕颊撸吲c原發病密切相關，應當在醫生指導下個性化管理?？傊呓】敌枰Y合個體實際情況調整，別指望一招通用。

有困擾時，建議及時咨詢專業醫師，根據自身情況制定合適方案，切勿盲目用藥。這也是長期健康的基礎之一。