溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請及時到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。
晚飯后，一邊收拾廚房一邊嘮嗑，有人突然說最近總睡不好，白天刷手機(jī)都打瞌睡。身邊的老人還抱怨心臟老跳得慌。其實(shí)，很多時候我們沒把睡眠當(dāng)回事，但它和心臟健康聯(lián)系緊密。睡眠障礙不是稀罕事，今天聊聊它對心血管的影響，以及如何做才能真正睡好覺、護(hù)好心——這些方法，一看就明白，能用得上。
睡眠障礙，簡單來說，就是各種影響正常睡眠的狀況。比如晚上經(jīng)常難以入睡、睡到一半醒過來之后睡不踏實(shí)，或是白天總覺得沒精神。最常見的類型有失眠，還有像睡眠呼吸暫停（睡覺時呼吸突然暫停）以及周期性肢體活動障礙（腿腳總不安分）。
這些障礙不只是讓人第二天犯困，還可能加重一些慢性病的風(fēng)險，尤其是心血管疾病。很多人以為睡不好只是小麻煩，但當(dāng)和高血壓、冠心病搭上關(guān)系，后果就不是簡單的困乏了。
?? 實(shí)際例子：有位78歲的女性，長期失眠，最近更是由于胸悶和氣喘不得不住院。檢查發(fā)現(xiàn)除了睡眠障礙，她還伴有心功能不全、高血壓等慢性病。醫(yī)生在住院期間幫她完善相關(guān)檢查，調(diào)整藥物和生活方式，最終改善了睡眠質(zhì)量，也讓心臟狀況趨于穩(wěn)定。
上面這些警告信號，如果時不時出現(xiàn)，不妨簡單調(diào)整作息試試。如果情況持續(xù)或加重，特別是有心血管癥狀時，建議及時去醫(yī)院看看。
睡眠不是簡單的閉眼休息，其實(shí)身體內(nèi)部在夜間有許多“幕后工作”——調(diào)節(jié)血壓、心率和激素。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：睡眠質(zhì)量差時，交感神經(jīng)經(jīng)常“異常緊張”，導(dǎo)致心臟和血管不得不加班，時間一長，血壓升高、心率失控、甚至出現(xiàn)心律失常的風(fēng)險。
另外，睡眠缺失還會讓體內(nèi)炎癥水平升高。這種慢性炎癥，可使血管變得脆弱，長此以往，就是動脈粥樣硬化、冠心病等“靜悄悄”的危險。
這說明，睡不好并不只是影響白天狀態(tài)，它正悄悄給心血管健康增加負(fù)擔(dān)，尤其是老年人和本身就有高血壓、心臟病的人更要小心。
當(dāng)你決定到醫(yī)院尋求幫助時，醫(yī)生不會只看一眼就下結(jié)論。一般會安排這些流程：
?? 這些檢查有助于醫(yī)生判斷到底是哪種睡眠障礙，以及有無和心血管有關(guān)的并發(fā)癥。千萬別自行用藥，診斷清楚后再去跟進(jìn)治療，才有的放矢。
睡眠障礙的治療，不是一種藥一把抓，還有很多方法可以配合調(diào)整。臨床上這幾類方案比較常用：
一些患者通過行為療法慢慢恢復(fù)了良好睡眠，也減少了心血管“發(fā)作”次數(shù)。長期用藥者，記得每次復(fù)診報(bào)告睡眠和心臟的變化。
?? 治療睡眠障礙關(guān)鍵是個體化調(diào)整，不能全靠“萬能藥”。規(guī)律生活、配合專業(yè)指導(dǎo)比單靠藥物更可靠。
有時候，真正改善健康最有效的辦法，就是在生活中做些小調(diào)整。以下這些簡單策略，長期堅(jiān)持下來，確實(shí)能提升睡眠質(zhì)量和心血管健康，不妨試試：
?? 上述建議簡單易行，長期堅(jiān)持對老年人、慢病人群尤其有好處。如果嘗試一段時間后效果不明顯，建議到正規(guī)醫(yī)院睡眠或心血管門診咨詢，別光靠自己“硬撐”。
健康的生活習(xí)慣就像是給身體裝上“守護(hù)傘”，可以減少未來很多病的發(fā)生。日常做對了，疾病風(fēng)險自然低，也能讓家人放心很多。
以上文獻(xiàn)均可在 PubMed/Google Scholar 檢索查閱。
