專業統計顯示，全球成年人每晚深度睡眠通常為90~120分鐘，低于此數可能預示有睡眠障礙（National Sleep Foundation, 2020）。
04 如何改善睡眠質量？??
建立規律作息：每天在固定時間睡覺和起床，周末也不要暴起暴睡。如果總是推遲入睡，睡眠節奏會被打亂，影響深度睡眠。
優化睡眠環境：臥室要安靜、適度光線昏暗，床墊和枕頭選擇舒適，盡量讓環境有點像“安靜的小船”，利于身體放松。
睡前習慣調整：避免睡前長時間看電子屏幕（藍光刺激會讓生物鐘“誤判”清醒時間），睡前三十分鐘可以聽輕音樂或冥想，有助放松。
飲品與食物助力：睡前喝點溫牛奶或吃點富含鎂的食物（比如香蕉），有助于神經放松。可以嘗試小米粥、燕麥片，有助安神。
必要時求助專業：持續失眠伴有情緒和頭暈癥狀，尤其有慢病或服藥史時，建議就醫，做睡眠相關檢查——比如多導睡眠監測或血壓、激素相關檢驗，由醫生評估之后再確定干預方式。
