您可能不知道的86歲男性睡眠障礙：如何科學應對與改善 ??

2025-09-21 07:01:03245次播放

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科普作者

鄭艷宇

住院醫師

揚州大學附屬醫院（揚州市第一人民醫院）神經內科

溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。

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您可能不知道的86歲男性睡眠障礙：如何科學應對與改善 ??

?? 鄭艷宇醫生聊睡眠健康

說到睡眠障礙，你會不會覺得這是“老年人常有的小毛病”，沒什么大不了？其實，作為揚州大學附屬醫院（揚州市第一人民醫院）的鄭艷宇，我們就經常遇到“看著挺健康”的長者，因為睡不踏實而煩惱。前不久，一位86歲的爺爺來門診復診，他說：“吃了藥，白天精神還可以，就是擔心以后睡不著怎么辦？”

?? 睡眠障礙到底啥意思？

有些人誤以為，老了自然會失眠，沒必要理會。可如果把人身體比作一臺手機，睡眠就像充電和系統升級，一旦睡不著，電量老斷流，白天狀態就會像“掉幀”的老手機。其實，睡眠障礙不僅僅是單純的失眠，還可能出現頻繁醒來、睡眠質量差、醒得太早或無法入睡等問題。尤其像案例中的爺爺，平時身體還不錯，體重身高都在合理區間，但就是長時間難以合眼。你是不是也曾有過類似的苦惱？

?? 睡不好，影響可不止情緒

大家可能覺得，睡不著頂多第二天打哈欠、脾氣差。但實際上，睡眠障礙會拖累記憶力、降低免疫力，慢慢出現頭暈、乏力，有時血壓也不穩定。就像那位爺爺一樣，雖然服藥后脈搏和血壓都還挺平穩，但失眠如果不重視，長期下去不但讓人變得“糊涂”，還會加重高血壓、心臟問題等慢性病。幸運的是，這位患者定期復診，藥物用得很合適，沒出現額外不適，這就說明：只要抓住方法，完全可以把風險降到最低。

?? 科學助眠，這些辦法你可以試試

第一，規律作息別亂，哪怕白天補補覺，也別晚上熬夜到半夜。第二，睡前不要吃太飽，也要避免刺激性的飲品或咖啡。第三，室內環境很關鍵，可以稍微暗些，讓溫度舒服點，別總想著開著電視睡覺。另外，藥物當然要遵醫囑，別自己隨便加減。像我門診常勸大家：“每天多注意一點點，長期堅持下來，睡眠就像存錢一樣慢慢積攢。”

睡眠健康沒有“年齡限制”，只要現在開始重視還不晚。也別覺得失眠沒救，有科學方法傍身，誰都能安心入睡。這些小技巧告訴家里長輩，讓大家一起守護美好夜晚吧??！