60歲女性：如何應(yīng)對(duì)高血壓與睡眠障礙的雙重挑戰(zhàn)？

2025-09-27 00:30:00349次播放

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60歲女性高血壓睡眠障礙應(yīng)對(duì)高血壓與失眠老年人健康管理降壓方法改善睡眠質(zhì)量

科普作者

黃宇

主治醫(yī)師

南京市江寧醫(yī)院心血管內(nèi)科

文章6

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擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)冠心病、高血壓、心力衰竭、心律失常等常見(jiàn)及復(fù)雜心血管疾病的精準(zhǔn)診斷與規(guī)范化治療。尤其擅長(zhǎng)冠脈介入治療。

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60歲女性：如何應(yīng)對(duì)高血壓與睡眠障礙的雙重挑戰(zhàn)？

說(shuō)起來(lái)，咱們身邊有不少叔叔阿姨，進(jìn)入六十歲以后，既要擔(dān)心血壓升高，還總覺(jué)得晚上翻來(lái)覆去睡不著。我是南京市江寧醫(yī)院心血管內(nèi)科醫(yī)生黃宇，最近門(mén)診上碰到一位阿姨，她身高150公分，體重55公斤，平常性格挺開(kāi)朗，可一談起睡眠和血壓就很發(fā)愁。你是不是也覺(jué)得，這兩個(gè)問(wèn)題老是“結(jié)伴而行”，好像沒(méi)那么容易甩掉？

?? 睡眠與高血壓的“牽手關(guān)系”

大家有沒(méi)有想過(guò)，為什么很多高血壓患者都被睡眠問(wèn)題困擾？其實(shí)呀，咱們的睡眠質(zhì)量，就像手機(jī)系統(tǒng)一樣，關(guān)系到整個(gè)身體的“穩(wěn)定運(yùn)行”；而血壓就像用電量，如果老是處于高檔模式，長(zhǎng)期下來(lái)零件就容易出現(xiàn)問(wèn)題。有些阿姨晚上老醒，白天血壓怎么降也降不下來(lái)，這和神經(jīng)內(nèi)分泌混亂有關(guān)，睡不好，身體就很難休息修復(fù)，血壓自然而然不穩(wěn)定。

?? 高血壓和失眠到底有多“麻煩”？

舉個(gè)小例子，我遇到那位阿姨，其實(shí)一開(kāi)始只是晚上易醒，感覺(jué)小事，結(jié)果血壓漸漸控制不住，甚至有點(diǎn)心慌。其實(shí)失眠和高血壓是一對(duì)“互相推波助瀾”的搭檔——睡不好血壓升高，血壓高了睡得又更糟，慢慢容易引發(fā)頭痛、記憶力變差、甚至影響心臟。別擔(dān)心，其實(shí)規(guī)律的藥物治療加上生活調(diào)整，是完全能把握住局面的；只要早些重視，每天多注意一點(diǎn)，風(fēng)險(xiǎn)完全可以降下來(lái)。

?? 管理血壓和睡眠，怎么做才靠譜？

第一，按時(shí)吃藥別隨便停，偶爾忘記要及時(shí)補(bǔ)上。第二，睡前可以泡泡腳，關(guān)掉手機(jī)電視，提前一小時(shí)把燈光調(diào)暗，別小看這些小習(xí)慣，幫助大著呢！第三，白天曬一曬太陽(yáng)，適度活動(dòng)，別總窩沙發(fā)。還有，與家人聊聊心事，別讓煩惱堆積。最后，定期回醫(yī)院復(fù)查，看到自己的努力慢慢變成果，會(huì)越來(lái)越有信心。別怕慢，只要邁開(kāi)第一步，每個(gè)人都能讓身體和睡眠一點(diǎn)點(diǎn)好起來(lái)！

健康這事兒，從來(lái)沒(méi)“太晚”兩個(gè)字。現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整，哪怕一點(diǎn)點(diǎn)，只要堅(jiān)持下去，麻煩都會(huì)慢慢遠(yuǎn)離。比起熬夜想法，不如早睡早行動(dòng)。祝每一位朋友都能擁有穩(wěn)穩(wěn)的血壓，和踏實(shí)的美夢(mèng)！