別等失眠加重再后悔！60%的慢性失眠患者不知道這些健康技巧

2025-10-04 16:00:00101次播放

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慢性失眠失眠改善健康睡眠技巧失眠治療方法睡眠質量提升

科普作者

戴靜潔

副主任醫師

擅長：失眠，焦慮，抑郁，軀體癥狀障礙，雙相情感障礙，精神分裂癥，兒童青少年情緒障礙，學習困難，注意力缺陷及多動障礙等等各種心理精神病病

溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。

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別等失眠加重再后悔！60%的慢性失眠患者不知道這些健康技巧

????? 醫生的小問候

有多少人是晚上躺在床上，一邊數著羊，一邊想著明天的事情？我是戴靜潔，來自江陰市第三人民醫院。門診上經常碰到像這樣被失眠折磨的大姐大叔，不少人一開始還覺得只是小毛病，誰知一拖就是幾年。其實，睡不好這件事不光讓人白天無精打采，時間長了還真能影響身體里的“防護系統”。所以，別等到失眠徹底壞了身子才想補救，提前知道這些小技巧，效果絕對不一樣！

?? 睡眠障礙，真的只是“小問題”嗎？

說到慢性失眠，其實就好像家里的網時不時斷線，本來該順暢運行的大腦和身體也跟著卡殼。正常睡眠就像是給手機充電，不夠電的話，第二天用著也容易出毛病。慢性失眠的人，常常覺得“早上難起、白天累成狗”，甚至還會莫名焦慮易怒。別以為老年人才會遇到，據我的經驗，現在年輕人也開始抱怨晚上睡不著了。失眠的根子，可能是工作壓力、家庭瑣事，甚至是身體里某個環節失靈，就像這位年紀稍長的女性，診斷時我們發現她不僅睡眠出問題，連白細胞都跟著下降——這說明睡眠和免疫力其實是串聯的，別小看了其中的關聯。

?? 不重視失眠，可能帶來啥麻煩？

很多人以為躺一會兒失眠沒啥大礙，但我碰到不少患者，最開始只是晚上翻來覆去，久了就變成情緒低落、記憶力減退，甚至長期感冒不見好。有位阿姨就是，一開始不管失眠，后來白細胞越來越低，抵抗力成了“紙糊的”。不過不用太擔心，合理用藥、規律作息，情況都能慢慢調回來。最壞的影響其實就是讓生活質量大打折扣，所以早行動，才是關鍵！其實，認真監測病情，和醫生保持溝通，能有效避免走入死胡同。每次復診，調整下睡眠方案，身體狀態往往就有驚喜變化。

?? 睡得好，其實沒那么難！

很多實用的睡眠技巧都可以輕松做到：首先，保證作息規律，盡量固定上床和起床時間，讓身體形成習慣；其次，睡前別看刺激的新聞或劇集，舒緩的音樂或讀一會兒書，反而能助眠。第三，打造安靜舒適的睡眠環境，比如關掉刺眼的燈，保持適宜的溫度。還有，減少咖啡、濃茶的攝入，尤其傍晚以后。實在睡不著時，也可以試試呼吸放松法，慢慢地深吸慢呼，緩解焦慮。最重要的是，千萬別死撐，有疑惑及時問醫生，定期體檢，萬一需要調整方案，也能第一時間發現問題。堅持這些辦法，睡眠質量一定會慢慢提升！

?? 現在重視還不晚

別被失眠拖進“死循環”，現在開始調整習慣，就能守護好自己的健康。有了這些實用技巧，你已經算是半個睡眠達人啦！愿你今晚能睡個好覺，把這份平安送給自己，也分享給在意你的人。