別等情緒崩潰再重視！六成失眠患者其實(shí)與抑郁有關(guān)

2025-09-19 16:30:00242次播放

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失眠與抑郁情緒崩潰睡眠健康心理健康失眠治療抑郁癥狀睡眠障礙

科普作者

劉必祥

副主任醫(yī)師

南京醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院精神科

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擅長(zhǎng)：精神衛(wèi)生，普通內(nèi)科擅長(zhǎng)心理精神科常見(jiàn)疾病診治

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別等情緒崩潰再重視！六成失眠患者其實(shí)與抑郁有關(guān)

??走進(jìn)真實(shí)案例：門診不只是“睡不著覺(jué)”

你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，失眠可不只是翻來(lái)覆去睡不著那么簡(jiǎn)單？我是劉必祥，來(lái)自南京醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院精神科，前陣子門診碰到一位40歲的女性，她其實(shí)是被情緒困擾了半年，結(jié)果發(fā)展到晚上一下床就心慌氣短，腦子里不停地想事，整晚睡眠淺得像泡在水里，稍微一點(diǎn)動(dòng)靜就醒了。您猜，這樣的情況，真的就是單純的失眠嗎？其實(shí)，背后藏著更多問(wèn)題。

??失眠其實(shí)常是情緒在“鬧脾氣”

說(shuō)到失眠，很多人覺(jué)得就是換個(gè)枕頭、喝個(gè)牛奶能搞定。但事實(shí)上，六成以上“老失眠”背后都有情緒障礙在攪局。我們的腦袋就像一個(gè)指揮中心，當(dāng)生活壓力、家庭摩擦或者身邊小問(wèn)題堆到一起時(shí)，指揮系統(tǒng)就會(huì)開(kāi)始“短路”。所以你看到的入睡困難、半夜頻醒，可能都是大腦在偷偷發(fā)出信號(hào)：“別再裝沒(méi)事啦！”而那些心情郁悶、興趣低落，甚至連想聊天的勁頭都沒(méi)有，都和失眠相互影響，形成惡性循環(huán)。

??失眠+抑郁，身體和生活都會(huì)跟著遭殃

不少人會(huì)說(shuō)，“我就是心煩，熬一熬就過(guò)去了”，其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單。比如我那位患者最開(kāi)始覺(jué)得只是情緒波動(dòng)，沒(méi)想到影響到工作效率、和家人溝通也越來(lái)越吃力，連吃飯都提不起興趣——睡眠一旦出狀況，整個(gè)人就像掉進(jìn)“慢動(dòng)作模式”。但好消息是，她沒(méi)有出現(xiàn)極端的消極舉動(dòng)，也愿意主動(dòng)求醫(yī)。只要及時(shí)干預(yù)，這種局面是能扭轉(zhuǎn)的。比如規(guī)律服藥、搭配心理疏導(dǎo)和日常小技巧，慢慢就能恢復(fù)平穩(wěn)。

??實(shí)用助眠小貼士，行動(dòng)起來(lái)才是王道

真正想改善睡眠和情緒，幾條路一定要踏實(shí)走：第一，試著固定每天的作息表，就像給生活裝一個(gè)穩(wěn)定的鐘。第二，別讓手機(jī)和工作溜進(jìn)臥室，晚上緩一緩再休息，效果會(huì)更明顯。第三，遇到壓力時(shí)，多跟家人或朋友聊聊，哪怕只是表達(dá)自己的感受，也別只是憋著。最后，藥物和專業(yè)幫助別排斥，需要時(shí)及時(shí)介入。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己“怎么睡都不踏實(shí)”，或者心情低落影響到日常，記得，勇敢求醫(yī)是邁出的重要一步，別怕，我們總有辦法。

??現(xiàn)在關(guān)心還不晚，改善從一點(diǎn)點(diǎn)開(kāi)始

其實(shí)，每個(gè)人都可能遇到情緒和睡眠的難題。只要你愿意正視，說(shuō)出困惑，改變就會(huì)悄悄發(fā)生。早點(diǎn)重視，生活就有轉(zhuǎn)機(jī)，“睡個(gè)好覺(jué)”其實(shí)沒(méi)那么遙遠(yuǎn)。知道這些、愿意行動(dòng)的你，其實(shí)已經(jīng)比大多數(shù)人多了一份自信和主動(dòng)。