76歲老人失眠？你可能忽視了這6個睡眠誤區！

2025-09-29 14:06:31218次播放

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科普作者

付勇超

副主任醫師

擅長：主要研究方向：血管通路早期并發癥與微炎癥狀態的關系,發表核心期刊及SCI論文10篇,新型專利1項,主持和參與省、市校級課題4項.

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76歲老人失眠？你可能忽視了這6個睡眠誤區！

?? 睡不著，真是“老年人常態”嗎？

有朋友經常對我說：“付醫生，年紀大了，本來就容易睡不著吧？”其實，這種說法并不是絕對的。我叫付勇超，是南京醫科大學附屬逸夫醫院的一名醫生。咱們在門診里，遇到和各位一樣被失眠困擾的長者可真不少。有的人以為，老了睡不好天經地義，其實大多數時候，是咱們忽略了睡眠背后的小細節，誤區越多，越難入睡。今天咱們就來掰扯掰扯，看看那些常見“睡眠誤區”都藏著啥玄機！

?? 很多人沒搞明白：失眠到底怎么回事？

其實啊，人的大腦就像個晝夜守時的鬧鐘，一到點就該啟動“休息模式”。可有些老人晚上翻來覆去迷糊不著，好像腦子總在打轉。就像一盞怎么也關不掉的小夜燈，亮著讓人抓狂。導致失眠的原因不少，比如作息混亂、壓力大、身體小病痛，甚至使用了不合適的助眠習慣。有一位76歲的老年朋友，就是長期為睡不著鬧心，結果一查，竟然除了睡眠問題，其他身體情況都挺好。所以啊，失眠很可能不是身體病“鬧的”，而是日常習慣和思維進了“套”。

?? 不小心，就掉進這些誤區！

有不少人把午睡當“主覺”，中午睡得比晚上還香，晚上就更睡不著了；還有的“能熬夜就不早睡”，結果越拖越累；常靠數羊、看手機助眠，反而大腦越清醒。我有位患者就是一開始不當回事，過度依賴安眠藥，結果白天沒精神，晚上越發睡不實。其實，這些誤區一旦糾正，情況常常能明顯改善。所以，不管是自己靜下來，還是和家庭醫生商量，都別忽視這些小毛病。要記住：每多堅持一點科學方法，就離睡個好覺更近一步。

?? 怎么才能安心入睡？這6點請記住！

第一，給自己規定一個固定的作息時間，困也別提前上床，困意不足只會越躺越清醒。第二，白天適量動一動，別一直躺著。第三，午睡別貪長，30分鐘內剛剛好。第四，睡前兩小時別再刷手機、喝濃茶或咖啡。第五，房間保持安靜舒適，光線柔和。第六，不要隨便加重或減少助眠藥量——有問題可以及時和醫生溝通。其實大多數失眠，都能通過這幾點得到改善。別讓誤區困住自己，堅持幾周，效果可就不一樣啦！

?? 睡好覺，從糾正誤區開始！

人到晚年，身體各項機能確實會變化，但睡個安穩覺，真沒那么難。現在開始重視還來得及——咱們每改變一個細節，每堅持一次科學的方法，就多一分健康底氣。相信我，看完這些，你已經是半個睡眠小能手了！