為什么13歲女孩的短期失眠與焦慮息息相關？現在緩解癥狀的好方法！

2025-10-01 10:04:02291次播放

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13歲女孩失眠青少年焦慮短期失眠緩解焦慮與睡眠青少年心理健康失眠治療方法

科普作者

沈赟

副主任醫師

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為什么13歲女孩的短期失眠與焦慮息息相關？現在緩解癥狀的好方法！

?? 真實案例引入

前兩天在門診，有個初中生家長愁眉苦臉地拉著我說：“沈醫生，孩子晚上怎么都睡不著，白天沒精神，還越來越焦慮，煩躁得很！”我是沈赟，來自蘇州大學附屬第二醫院，主攻青少年睡眠問題。其實類似這樣的短期失眠，在青春期孩子身上越來越常見。也許你身邊就有這樣的孩子——明明年紀小小，卻成了“熬夜黨”，還會因為一時睡不好，鬧得全家都不安穩。那，短期失眠和焦慮，到底是怎么纏在一起的呢？

?? 短期失眠與焦慮的“小秘密”

其實，短期失眠就像突然給你的腦子安了個“小鬧鐘”，讓你每到晚上躺下就格外清醒，思緒滿天飛。對于還在長身體、壓力卻越來越大的小朋友來說，入睡困難很常見。而焦慮這東西吧，就像循環播放的“雜音”，讓人怎么按暫停鍵都關不掉。我們13歲的小患者，連續半個月睡不踏實，白天只能小憩一兩小時，說到底，就是腦子沒法輕松“關機”。其實，焦慮和失眠是一對“難兄難弟”，越想快點睡，心里越急，倒頭反而更難入夢，這種情況家長和孩子都容易陷入惡性循環。

? 癥狀帶來的“小麻煩”

長時間睡不好會有啥影響？最大危害并不只是困，還有注意力渙散、早上起不了床、學習效率低下，性格還可能變得愛發脾氣。有不少初中生，剛開始只是翻來覆去睡不著，后來白天一點動力都沒有。有個家長跟我說，孩子現在連周末都不愿意和朋友出去玩。其實，別著急，這些問題只要及時調整，大多會慢慢緩解。最怕是覺得“熬一熬就過去”，結果錯過了最佳干預期。

?? 可操作的自救妙招

那具體該怎么辦？第一，每天固定時間上床和起床，別讓生物鐘亂套；第二，睡前可以泡個溫水腳，放點舒緩的音樂，給大腦設定“該休息了”的暗號；第三，像這位孩子，如果癥狀持續半個月，還建議去醫院做個血液和激素的全面檢查，排除身體其他毛病。有些中草藥安神效果也不錯，但一定要正規醫生指導下用。最重要，只要重視睡眠、調整情緒，大部分短期失眠都能慢慢好轉，千萬別拖！

?? 暖心提示

其實，青春期的正常困擾，重視起來就不難搞。如果你或者孩子也遇到類似難題，現在開始調整還來得及。生活里多一點耐心和關心，睡眠健康很快就能找回來！