很多人把“睡不著”歸咎于壓力大、年紀(jì)大，其實(shí)高血壓本身就是個(gè)主要的影響因子。就好像咱們家里的水管壓力太大，夜里只要一擰開水龍頭就滋滋響。人的血壓升高以后，大腦也容易興奮，導(dǎo)致神經(jīng)緊繃，釋放讓人警覺的激素，所以困倦感來得慢，夜里容易醒。尤其是年紀(jì)大、慢性病多的人，更容易陷入“越睡不著越緊張、越緊張?jiān)剿恢钡乃姥h(huán)。

很多高血壓朋友可能覺得，只是多熬幾個(gè)夜，頂多白天哈欠多一點(diǎn)，影響不大。其實(shí)真的不是這樣！像我門診那位叔叔，剛開始就是覺淺、早醒，以為忍忍就過去了，結(jié)果一拖，反而覺得白天心慌氣短，記憶力也明顯下降。你看，這不僅讓血壓變得更難控制，還會(huì)拉高心梗、腦梗的風(fēng)險(xiǎn)。不過，好消息是：大多數(shù)的睡眠障礙，咱們都是有機(jī)會(huì)逆轉(zhuǎn)的——哪怕年紀(jì)稍大、基礎(chǔ)病在身，辦法一點(diǎn)也不少。

首先，按時(shí)服藥，這條千萬不能忘。如果發(fā)現(xiàn)藥物吃著還是睡不好，或者有嗜睡、頭暈，就別硬扛，及時(shí)聯(lián)系醫(yī)生。再來，晚上別喝茶、咖啡，睡前避免刷手機(jī)或者劇烈運(yùn)動(dòng)；可以用溫水泡腳、聽點(diǎn)舒緩音樂代替。堅(jiān)持規(guī)律作息，睡前半小時(shí)可以嘗試冥想或簡(jiǎn)單拉伸。還有一點(diǎn)，別讓壓力憋在心頭，有困惑就和家人朋友聊一聊，說出來反而睡得香！這些都是咱們高血壓人群特別受用的助眠小技巧。