60歲男性失眠，如何科學(xué)應(yīng)對與改善睡眠質(zhì)量？

2025-10-11 09:30:00183次播放

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科普作者

程筱雨

主治醫(yī)師

蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科

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60歲男性失眠，如何科學(xué)應(yīng)對與改善睡眠質(zhì)量？

?? 真實門診故事，引出困擾

您好，我是程筱雨，來自蘇州大學(xué)附屬第二醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科。最近門診上，一位60歲的男士跟我聊起失眠的經(jīng)歷，他說：“白天還好，可一到夜晚，腦子轉(zhuǎn)個不停，越想睡越睡不著。”您是不是也覺得，失眠只是小事，年紀(jì)大了自然覺少？其實，長期睡不好，影響比我們想象的要大得多。今天我們就來聊聊，這個老年人常見但“被忽視的大麻煩”——失眠，怎么科學(xué)應(yīng)對。

?? 你真的了解睡眠與失眠嗎？

實際上，睡眠就像給大腦充電，關(guān)鍵時刻幫身體清理垃圾。如果充電不夠，第二天整個人都像手機掉到20%電量，沒精神、做事慢、記憶力也跟著打折。有些人覺得晚上睡不著，白天多休息一下就行，其實深度睡眠的“修修補補”是白天補不回來的。尤其是年過六十以后，睡眠質(zhì)量下降不是“變老的標(biāo)配”，而是需要關(guān)注和調(diào)節(jié)的健康信號。如果您經(jīng)常出現(xiàn)入睡困難、總是半夜醒來、早上起得太早，別當(dāng)成小毛病拖著，這正是失眠的典型表現(xiàn)。

? 長期失眠帶來的后果與應(yīng)對

有個熟齡患者起初只是偶爾睡不好，覺得沒啥大不了，可時間久了，開始記不住事兒、脾氣也變得急躁，甚至影響血壓和心臟健康。但別太擔(dān)心，早發(fā)現(xiàn)早應(yīng)對，風(fēng)險其實完全可控。像這位來訪者，在藥物幫助下恢復(fù)得很不錯，還主動堅持健康作息、適度運動，逐步把睡眠困擾化解。關(guān)鍵是，不要一味依靠藥物，更要調(diào)整生活習(xí)慣。遇到情緒波動，不妨聊出來，很多睡眠障礙其實和內(nèi)心壓力有關(guān)，一點點改變，影響可能很大。

?? 實用助眠小技巧，立刻可用！

其實改善睡眠遠(yuǎn)沒想象中麻煩：
① 每晚睡前保持規(guī)律，不把手機帶進(jìn)臥室，環(huán)境要安靜昏暗；
② 白天適度活動，比如散步30分鐘，別過度午休，陽光下曬曬也有助于晚上入睡；
③ 睡不著時，別強求自己翻來覆去，不如起身安靜地體驗讀書或聽輕音樂；
④ 情緒困擾別憋著，和家人聊聊或?qū)で髮I(yè)支持；
⑤ 如需輔助藥物，必須醫(yī)生指導(dǎo)，切勿自行加量減量。
堅持下來，通常一兩周就能看到苗頭上的改善，別怕，助眠有門路，“規(guī)律+放松+適量運動”一起上，效果很明顯。

?? 溫馨提醒

其實，睡眠問題人人都會遇到，別覺得難以啟齒。現(xiàn)在開始關(guān)注和調(diào)整還不晚，相信您也能睡得安心、養(yǎng)得健康！有了這些實用方法，您就是自己健康的守護者了。