你是否常常在深夜望著天花板，翻來覆去睡不著？作為揚州大學附屬醫院睡眠科的吳銀艷醫生，我最近門診遇到不少老年朋友吐苦水，說失眠像“賴皮小偷”，越想抓越抓不住。有個六十多歲的阿姨，就是典型的例子——明明白天挺累，到了晚上腦子還轉個不停，還伴著頭痛和血壓波動。這事兒，離咱們每個家庭都不遠。

很多人一遇到睡不著，就會懷疑是不是自己身體出毛病了，其實失眠和我們生活習慣、心情壓力有很緊密的關系。老年人常常擔心“睡不夠8小時就會影響健康”，但說白了，睡眠就像手機充電，每個人的“電池”容量和充電速度都不一樣。年紀大了，但凡有些焦慮、抑郁，或者身體有小毛病，比如頭痛高血壓，都會讓大腦“總開著燈”，怎么關都關不掉。真沒必要盲目比拼睡眠時長，更重要的是“充電質量”！

長期睡不好，可能就像電腦沒重啟過一樣，整個人變得遲鈍，容易健忘、脾氣急，還可能把血壓推高，弄得頭昏腦漲。我之前有位患者，剛開始以為只是偶爾的頭痛，結果拖著拖著，不但晚上沒法安穩入睡，白天還連帶情緒低落。其實，哪怕遇到焦慮、抑郁情緒，只要咱們及時調整、配合醫生隨訪管理，很多老人都能慢慢穩住睡眠節奏。記住，不舒服早說出來，千萬別憋著，家人陪伴也是恢復的重要砝碼。

想睡得香，第一步是別把床當成“煩惱專區”，躺下后盡量讓自己放松，可以聽舒緩音樂、做深呼吸。晚上千萬別反復看表，更別強求自己立刻入睡；睡不著，起來活動一會兒，讓大腦“重新開機”。有些人靠酒或者頻繁換枕頭，其實未必有效。反倒是規律作息、白天適量運動效果更好。如果已經出現睡不著、頭痛、情緒焦慮這些問題，一定記得定期復診，讓醫生給你量身定制方案。只要堅持科學方法，慢慢就能找回真正的好睡眠。

失眠不是沒救的難題，現在開始重視還有很多生機。分享給身邊關心的人，一起守護睡眠健康。早知道這些小竅門，咱們就能把夜晚變得溫柔安穩！