別等失眠影響健康了！每5個人中就有1位在遭受失眠困擾，你了解這些助眠技巧嗎？

2025-10-15 10:10:22276次播放

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科普作者

梅青

主任醫師

擅長：治療由細菌、病毒及寄生蟲等病原體引起的廣泛感染

溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。

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別等失眠影響健康了！每5個人中就有1位在遭受失眠困擾，你了解這些助眠技巧嗎？

開場聊聊：失眠真不是“小事情”

說實話，失眠這事兒，誰還沒遇到過？我是梅青，來自南京市中醫院。前幾天門診有位阿姨，她近一個月天天睡不著，人看著精神還行，但一聊就發現她總被失眠折騰，心里老覺得慌慌的。很多人以為，只要白天不困，晚上偶爾睡不著沒事，實際上，睡眠出問題，可不只是讓人第二天犯困那么簡單。別看它不起眼，失眠真的和咱身體健康牽得緊緊的。不知道你有沒有這種體會，越失眠越焦慮，心腦血管也總跟著鬧騰。

睡眠為何這么關鍵？??

睡眠可不是簡單關燈休息那么容易。你可以把身體想象成一臺手機，睡眠就是它的“充電”和“系統維修”，每晚睡不好，電池越用越沒勁，系統也容易卡頓。其實，睡眠不僅僅決定我們有沒有精神，更深層地影響心臟、大腦、內分泌這些“核心零件”的日常運轉。有時候失眠是因為身體有點“小問題”，比如有的人情緒波動特別大、肝臟功能有點“堵”，晚上就翻來覆去睡不踏實。長期這樣下去，其實會給心腦血管埋下隱患。

失眠到底帶來哪些麻煩？??

有人覺得，失眠頂多是白天沒精神，但實際影響遠不止如此。就像之前提到的那位阿姨，睡不著導致血壓偶爾飄高，心臟也暗暗地“敲警鐘”。如果失眠持續一段時間，除了情緒變差，睡眠不足還可能讓心腦血管變得更脆弱，甚至睡著了也不踏實。這時候，沒必要慌。關鍵在于，發現自己老是失眠，盡早調整生活習慣或者向醫生咨詢，就能大大降低被“慢病纏身”的概率。只要肯花點心思，其實大部分失眠都能找到應對辦法。

助眠實招，咱試試看！??

說到怎么改善睡眠，其實遠比你想得簡單。第一，每天保持規律作息，不要熬夜和補眠“沖抵”，身體喜歡慣性，養成固定睡眠時間，自然更容易入睡。第二，睡前盡量遠離手機，給大腦“關機模式”——可以用泡腳、聽輕音樂，或者做點簡單冥想。第三，如果有基礎疾病，不要硬扛，多和醫生溝通，調整用藥或尋求其他輔助方法。最后，白天盡量適度鍛煉，晚上就更容易有困意。堅持下來，失眠這事兒真會慢慢“溜走”。

結尾溫馨提醒 ??

如果你或身邊人正被失眠困擾，現在開始調整，還來得及。睡眠是身體的保護傘，守好了，健康也自然不“掉線”。多重視一點，每個人都能睡個安穩覺，也能遠離大部分健康煩惱！