??抑郁狀態與睡眠障礙的深度關系：你知道嗎？每7位老年人中就有1位正經歷著這些困擾！

2025-10-21 11:48:01107次播放

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抑郁狀態睡眠障礙老年人健康心理健康睡眠質量抑郁與睡眠關系

科普作者

馮振塵

主治醫師

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??抑郁狀態與睡眠障礙的深度關系：你知道嗎？每7位老年人中就有1位正經歷著這些困擾！

??從“失眠”到“心情郁悶”，其實離我們很近

你有沒有注意過，家里的老人晚上翻來覆去睡不著，白天沒精神還總是心情低落？我是馮振塵，來自徐州市中心醫院。其實，不少人都覺得睡眠差就是“人老了”，可偏偏忽略了背后更深層的問題：睡不好，心情也容易跟著一起“掉隊”。最近門診里，像一位77歲的阿姨這樣既睡不著又總發愁的，越來越多。那到底睡眠障礙和抑郁之間有啥關系？今天我們就聊聊這個讓人頭疼又常被忽視的話題！

??說到底，“睡不著”真的只是小問題嗎？

很多人以為，只要是晚上能躺下就算休息，可其實，睡眠就像家的水管系統：一出現堵塞，后面一串生活煩惱就會接踵而來。別看失眠只是“翻個身”，它往往更像是身體的報警器——提醒你可能壓力太大，或者情緒已經不太對勁了。比如那位77歲的阿姨，最初就是睡得斷斷續續，慢慢地白天沒勁，萬事提不起興趣。其實，睡眠障礙后，抑郁就像小尾巴一樣甩都甩不掉。如果你身邊有人時常哀嘆“心情很低落”，別光想著安慰一兩句，可能需要幫他們更“看重”睡眠了。

?睡不好的真煩惱，抑郁會悄悄跟上

不少人問我：“馮醫生，難道真的會因為失眠變得抑郁嗎？”我還真經歷過。一位老患者，最初只是晚上睡不踏實，沒多久，她就失去了興趣，連去公園散步也覺得沒勁。其實抑郁和睡眠障礙就像一對難纏的“兄弟”，互相影響，越纏越緊。有人擔心會不會治不好——放寬心，辦法肯定有！比如，家人的關心、規律作息、輕度鍛煉都會有效果。要是身體本身有點問題，比如血壓忽高忽低，那更要定期跟醫生聊聊，及時調整方案。別看這些困擾，這并不完全是上了年紀才有的，年輕人也可能中招，所以大家都要多留意。

??提升睡眠質量，改善心情，從這幾點開始就行

想要睡好，有幾個小竅門其實挺管用。第一，每天規律作息，不要老是熬夜或者隨意午睡——讓身體有個固定的生物鐘。第二，睡前別總拿著手機刷到半夜，溫和的燈光和簡簡單單的放松音樂反而更好。第三，家人之間多點互動，聊聊心事不僅有助于緩解壓力，還能讓抑郁悄悄遠離。如果特殊情況的話，醫生也會根據個人狀況安排合適的藥物或調理方法——這不是被動接受，而是主動改善。最重要的是一點點堅持，睡眠和情緒都會慢慢變亮，別怕，咱有方法應對！

??守住睡眠，就是守住幸福

睡眠和心情關系太密切了，重視起來絕對不晚！無論是自己還是家里的老人，發現小問題及時調節，日子就會越來越順暢。看完這一期，咱們就是半個明白人了，給關心的人多傳遞點“睡眠與心情都重要”這句話，一起守護身邊人的健康吧！