53歲女性心絞痛與失眠如何改善睡眠質量？

2025-10-21 11:56:58226次播放

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科普作者

谷凌云

副主任醫師

溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。

視頻內容

53歲女性心絞痛與失眠并存，如何改善睡眠質量？????

溫馨引入

身邊不少朋友到了50多歲，都會跟我說：“谷醫生，怎么睡覺越來越不踏實了？”其實吧，我是來自江陰市人民醫院心內科的谷凌云，每天門診上總能遇到心腦血管病和睡眠問題一起來“串門”的情況。就像最近一位阿姨，明明心絞痛控制得還不錯，就是翻來覆去睡不著，搞得人心慌慌。你是不是也有過這樣的困惑：身體本來改善了，睡眠卻總不穩定？

睡眠與心血管的那些事兒??

說到睡眠和心絞痛同時發生，很多人可能覺得是巧合，其實是互相影響的“小伙伴”。你想啊，睡眠就像給手機充電，充足了才能應對各種“應用程序”——包括心臟的負荷。如果休息不好，身體就會像一直處于待機狀態，不僅情緒容易低落，心絞痛、血壓波動也會跟著“冒頭”。尤其是年紀上去了，血管彈性差一點，睡眠不足反而會讓心臟“很郁悶”。有些人會覺得失眠就是小事，扛一下就過去了，其實長期睡不踏實，血壓、心率都會變得不穩定，這對有心腦血管病史的人來說可不算是鬧著玩的事。

心情和睡眠每天都“掛鉤”??

你有沒有發現，失眠之后整個人變得脾氣大、效率低？我之前碰到一位和阿姨情況差不多的患者，她一直覺得只是心臟不好導致睡不著，后來發現其實壓力也是“元兇”。像這類心絞痛合并失眠的問題，最怕就是不重視：身體雖然暫時沒太多不適，但精神越來越差，晚上心慌、白天沒勁，甚至有胃口變差、記憶力下降。這種情況下，慢慢就容易進展成慢性病的怪圈。但是說到底，解決辦法并不難，關鍵是要主動去調整。比如，藥物不能隨便加減，遇到問題及時和醫生溝通，同時，規律作息、放松心情、避免過度焦慮，堅持一點小習慣，比起盲目用藥效果還強不少。

改善睡眠的實用建議?

想要讓自己擁有好睡眠，其實并不是一件難事。首先，保持晚上規律作息，不要臨睡前“刷到天亮”；第二，晚餐不要太油膩，吃點清淡的，減少腸胃負擔，胃舒坦了心情就舒服一些。再來，睡前可以泡泡腳、聽點輕柔音樂，把腦子從焦慮模式切換成放松模式；如果實在睡不著，也別強迫自己，一定要讓臥室變成“安全區”——光線柔和、遠離手機。如果這些方法還不行，可以考慮暫時用一點助眠藥物，但一定要醫生指導下使用，而不是隨便自己買來吃。你看，睡眠問題其實也沒那么可怕，只要肯多花點心思，很多方法都能見效。別怕，咱們有辦法慢慢改善！

溫馨提醒

睡眠和心臟健康其實一直“牽手”同行，現在開始重視還不晚。你把這些小經驗用起來，慢慢就能找到適合自己的節奏。早知道這些的人，大多早早避開了困擾，愿你也做那個懂得照顧自己的聰明人。