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黃曉晨副主任醫師|蘇州市立醫院
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70%老年人都存在的睡眠問題，你知道如何應對嗎？
- 2025-10-22 09:31:568次播放
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70%老年人都存在的睡眠問題，你知道如何應對嗎？
????? 谷凌云 · 江陰市人民醫院心血管內科
有沒有發現，家里的老人常常睡不好？我在江陰市人民醫院看門診的時候，經常有叔叔阿姨問我，“醫生，年紀大了是不是天生就得失眠？”其實這事根本不是理所當然，失眠不僅讓人“晚上睜眼傻坐，白天犯困沒勁”，還會把心臟、血壓、血糖這些健康關鍵點拉進危險區。所以，睡不好絕對不能當小問題一笑了之，今天我就想聊聊，老人失眠到底咋回事，有沒有啥靠譜的解決辦法。
?? 睡眠障礙，其實離我們很近
說到老年人的睡眠，有點像手機用了好些年，系統變慢了、屏幕時不時黑一黑。正常人夜里能睡得像“自動充電”，可老人常常“剛充上又斷電”，翻來覆去睡不踏實。很多人以為年紀大了就該這樣，可實際上，腦子里的“睡眠開關”會因為血壓、血糖、心臟狀況被打亂節奏——比如有些長輩明明糖尿病、高血壓一起找上門，晚上還老醒，第二天頭昏腦脹，說白了，失眠是多個小毛病給“合伙整”的大問題。
?? 睡不好，危害遠比想象多
別小看失眠這件事。長時間睡不好，不只是精神差、脾氣大，還會讓血壓、血糖越飄越高，心臟也“勞累”得沒個休息。有一位和咱們同齡的患者，剛開始總覺得只是晚上多醒幾次，后來慢慢發現血壓難控、心慌加劇，甚至記憶力都變差了。不過好消息是，如果我們能從調整生活習慣做起，配合醫生幫忙，很多情況不需要依賴藥物就能緩解，絕不是每次都要“吃一堆藥才能睡”。只要把握住正確的方法，身體能慢慢找回屬于自己的節奏。
?? 老人助眠，這些方法你都試了嗎？
那到底要怎么做呢？第一步，晚上盡量別喝濃茶和咖啡，臨睡前三小時別運動太激烈。第二步，養成有規律的作息，不要熬夜，也別賴床。第三，臥室燈光要柔和，別看手機刷劇到半夜。最后，如果已經有高血壓、糖尿病或心臟問題，千萬要按時復查、規律用藥。如果還是難入睡，可以試試聽點輕緩音樂或者深呼吸練習。只要堅持一點點調整，很多人都能感受到睡眠質量慢慢變好。
睡眠這道“人生大題”，其實現在開始重視還不晚。關心自己，也關心家里老人，早點注意這些細節，晚上的夢就不會“跑丟”。你現在知道的這些，其實已經幫自己避開了不少麻煩！
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