別等失眠問題加重，53歲女性如何重新掌握高質量睡眠？

2025-10-22 09:33:02280次播放

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科普作者

谷凌云

副主任醫師

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別等失眠問題加重，53歲女性如何重新掌握高質量睡眠？

?? 開場聊聊：身邊的失眠困擾

您有沒有發現，失眠其實不挑年齡？我是谷凌云，來自江陰市人民醫院內分泌科。不少人覺得，熬夜和睡不好是年輕人的“專利”，可最近在門診遇到的患者卻越來越多是中年甚至老年朋友。一位53歲的女士，就因為心臟和糖尿病問題，外加長期睡不著來找我。你有沒有過類似的情況，晚上怎么也合不上眼，越焦慮越睡不著？今天咱們聊聊她的故事，也聊聊咱們自己的失眠到底該怎么辦。

?? 失眠到底怎么回事？

說到睡眠，其實它就像咱們手機續航，電量一旦掉下去，整個人都像“電池紅燈”一樣沒勁。失眠不是單純的睡不著，其實是入睡難、睡不深、容易醒，甚至早上起來還頭昏眼花。很多人以為自己只是偶爾多想了點，其實背后可能是慢性病、藥物副作用或情緒波動在作怪。像那位53歲的女士，心臟和糖尿病就成了“破壞王”，長期讓她的身體和睡眠系統處于緊繃狀態。

?? 小心！長期失眠影響大

你可能還覺得失眠沒什么，稍微忍忍就過去了。但持久睡不好，會讓精神、記憶力都打折，還有可能讓血糖、血壓起伏，影響心臟老毛病的控制。我就碰到過很多人，說前期沒太當回事，結果拖著拖著，白天一犯困，晚上更睡不著，形成惡性循環。不過好消息是，一邊用藥一邊調整作息，像這位阿姨這樣定期復查，還能逐步改善睡眠，慢病也能被守在安全線內。

?? 實用助眠辦法，一起試試！

所以說，咱們可以試試這些方法：
1?? 把睡眠時間和起床時間規律起來，讓生物鐘慢慢恢復正常；
2?? 晚飯別吃太撐，晚上少喝茶、咖啡；
3?? 睡前可以散步或聽點輕音樂，別讓腦子太興奮；
4?? 如果已經有心臟和糖尿病，一定要定期復查，讓醫生幫你調整用藥——有時候一點點變化都能讓睡眠明顯變好！
方法不難，每天多注意一點、慢慢調整，身體和心情真的能有不小的改善。別怕，咱有辦法，就怕你不試試！

? 溫馨收尾

其實現在開始重視失眠還來得及！反復睡不好的朋友，也可以把這些建議用起來，哪怕只改善一點，累積下來身體和心情都會有新變化。看完這篇你就是半個睡眠專家了，一起給自己和家人更好的休息吧！