高血壓患者如何有效應對失眠？你可能忽視的助眠技巧！

2025-10-22 09:38:3874次播放

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科普作者

楊政杰

主任醫師

擅長：主要擅長冠心病介入診治，尤其對慢性閉塞病變及分叉病變具有較高造詣

溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。

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高血壓患者如何有效應對失眠？你可能忽視的助眠技巧！

?? 開場聊聊身邊的故事

高血壓和睡不好覺，是不少中老年朋友容易碰上的“雙麻煩”。我叫楊政杰，來自無錫市第二人民醫院，最近門診里就遇到位七十多歲的阿姨來問，“高血壓人睡不好，到底能不能好好治？”其實，這事兒真的不只是她一個人的疑問。很可能你家里也有長輩半夜睡不著，翻來覆去數羊，擔心吃藥又怕出問題。別著急，今天咱就聊聊怎樣讓高血壓和失眠“和平共處”，還你一個安穩夜晚。

??? 睡不著背后的“小機關”

說到高血壓和失眠，好像兩兄弟總湊一塊。其實，血壓像是水管里的水常年開大了，人本身就容易煩躁焦慮，睡眠質量自然跟著下降。更麻煩的是，有些降壓藥、助眠藥用多了，身體也會有點小反應。你或許覺得，“吃了助眠藥就杜絕失眠了吧？”其實不然，藥物只是幫你突破第一口氣，核心還得靠日常的生活習慣和心理調整，藥不是萬能鑰匙，別把“一粒藥丸”當做救命稻草。

?? 失眠的煩惱和“應對小妙招”

有些高血壓患者，一聽失眠就著急，怕影響血壓、心臟、甚至腦子。其實，大多數輕度失眠，不會馬上加重病情，但如果長期晚上睡不好，白天頭昏，心情也容易低落。像我剛說的那位阿姨，一開始只是偶爾睡不著，后來逐漸鬧心、活動也少了。對策很重要——一是要堅持規律用藥，不要私自加量減量；二是每天量血壓，心里有底；三是盡量避免劇烈運動和情緒激動，放輕松別把自己逼太緊。同時，出現頭痛、胸悶等不舒服一定及時聯系醫生，別硬扛。

?? 實用助眠攻略，輕松堅持

真正想睡得好，有幾個簡單的小方法，不妨試試：第一，晚上不要喝濃茶或咖啡，臨睡前減少手機屏幕，緩步行幾分鐘讓身心慢慢轉入“休息模式”。第二，睡前可用泡腳、聽舒緩音樂等助眠方式，讓身體和大腦都“降速”。第三，堅持規律作息，別“熬夜補覺”，睡眠時間定一點，有助于建立身體的生物鐘。最后，遇到壓力大時，試著和家里人聊聊，把心結解開，比自己悶在心里強多了。每一步其實都挺簡單，只要愿意嘗試，慢慢就能養成好習慣，失眠自然少來找你麻煩。

?? 溫馨提醒小總結

畢竟，健康睡眠其實不分年齡，哪怕你已經七十多歲，科學方法用起來也照樣有效。現在開始關注自己的睡眠，還真不晚。愿每個努力“養生”的朋友，都能睡個好覺，白天神采奕奕，晚上安然入夢。