有讓我印象深刻的一天，我下班前正準備收拾包離開，結(jié)果被一位阿姨攔了下來。她語氣很焦急：“丁醫(yī)生，我晚上老睡不好，頭也暈，還有點記性差，這到底咋回事？”對了，我叫丁華云，在興化市人民醫(yī)院看過不少睡眠上的煩惱。這一幕，你是不是也似曾相識？其實，不只是老年人，越來越多朋友都會覺得“睡不著”是個小毛病，卻總是擺脫不了。

說到失眠，很多人覺得只是睡不著、翻來覆去，第二天困勁大，這樣而已?？墒聦嵣?，真正的失眠遠比想象中復(fù)雜。有的人剛上床時精神緊張，結(jié)果越想著早點睡越睡不著；也有人明明一覺到天亮，但夢特別多，總覺得睡不踏實。比方說手機明明沒電關(guān)機，但你老覺得沒充好——這其實就是大腦休息“假裝”正常，但實際上沒恢復(fù)?！笆摺北澈罂赡苁墙箲]、生活節(jié)奏混亂，甚至一些耳鳴頭暈的小反應(yīng)。

別以為只有睡不著，失眠拖久了還真能“牽一發(fā)而動全身”。像之前遇到的那位阿姨，除了晚上難以入睡，還感覺頭昏、記性變差，這是身體在悄悄給你發(fā)警報。有些人甚至會伴隨眩暈、情緒低落，連白天做事都提不起精神。發(fā)現(xiàn)這些苗頭千萬別忽略，解決的方法其實也不復(fù)雜：首先要認識到，偶爾睡不好很正常，但長時間失眠，真的要引起重視。其次，及時就醫(yī)、科學干預(yù)，會讓你的狀態(tài)呈“斷崖式”回升，生活質(zhì)量完全不一樣。

那怎么讓自己安然入睡？我給大家總結(jié)了幾個容易堅持的小技巧。首先，別太焦慮——越怕失眠越睡不著；可以每天定個規(guī)律的作息，別熬夜、也別賴床。其次，白天適度鍛煉，比如飯后散步10分鐘，也有助于晚上的睡眠。入睡前盡量遠離電子產(chǎn)品，減少刷手機的欲望；如果實在睡不著，也別強迫自己，可以安靜讀會兒書。有條件的話，嘗試一些呼吸放松、舒緩音樂或者溫水泡腳，效果慢慢就能體驗到。記得，堅持才是關(guān)鍵，別被短期的波動嚇倒！