73歲女性做全麻手術，安全問題和護理細節(jié)到底咋盯好？
王吉祥住院醫(yī)師|儀征市人民醫(yī)院
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失眠折磨71歲男性？專家教你這3個實用助眠技巧！
- 2025-10-27 14:27:3342次播放
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失眠折磨71歲男性？專家教你這3個實用助眠技巧！ ??
什么是“失眠”？
說到失眠，其實一點也不神秘。不只是盯著天花板到半夜那么簡單，也可能是明明睡足了，卻總覺得沒休息好——這就像你腳踩油門，車卻怎么也跑不起來。有些人為了入睡，試過各種偏方，但還是無濟于事。尤其是老年朋友，身體內(nèi)部的“生物鐘”會變得更敏感，睡眠質(zhì)量往往比年輕時下降。更別說還有一些像頭痛、乏力、關節(jié)酸痛的小毛病，和失眠糾纏在一起時，就像團亂麻，怎么理都理不順。失眠有什么影響？
有些人可能覺得：睡不好就忍忍吧，白天補個覺不就行了？但我得提醒你，長時間失眠真的不能小看。像我門診里這位71歲的患者，晚上總是無法入睡，白天體力也一塌糊涂，整個人沒興趣干啥事兒。而且失眠除了讓精神變差，還會讓身體的小毛病變成大麻煩，比如頭痛、骨頭酸痛、甚至胃腸也跟著出亂子。有腎功能問題的朋友，用藥更要小心，避免額外負擔。不過也別太擔心，只要找對方法，把睡眠調(diào)順了，慢慢這些癥狀也能緩解不少。三個實用助眠技巧
- ?? 規(guī)律作息：每天都在固定時間上床睡覺、起床，即使周末也不例外，就像給身體設定鬧鐘，讓生物鐘穩(wěn)定下來。
- ?? 睡前放松：臨睡前別玩手機、不喝濃茶或咖啡，可以嘗試熱水泡腳、聽舒緩音樂，逐步把身體“關機”。
- ?? 適度運動：白天多走走路，做點輕松運動，身體“累了”，晚上更容易睡得沉。不用劇烈鍛煉，只要堅持就有效果。
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