54歲女性因糖尿病并發癥導致失眠，如何改善睡眠質量？

2025-11-07 15:56:434次播放

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科普作者

馬詠梅

副主任醫師

擅長：泰州市人民醫院副主任醫師，熟悉掌握內分泌系統常見病、多發病及多種內分泌疑難雜癥的診治，對糖尿病，甲狀腺及腎上腺等相關疾病具有較深理解。

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54歲女性因糖尿病并發癥導致失眠，如何改善睡眠質量？

?????親切開場

最近門診里遇上一位阿姨，讓我挺有感觸。大家好，我是馬詠梅，來自泰州市人民醫院內分泌科。其實，睡不著這件事，遠比我們想象中復雜，尤其是和糖尿病、心血管疾病扯上關系的時候。一些人可能覺得，失眠就是壓力大、操心的事，但在中年以后，身體的小毛病一多，晚上能踏實入睡都成了奢侈。你有沒有發現，很多慢病患者，睡眠狀況都跟著打了折扣？這事還真得重視起來。

?? 睡眠與健康基礎認知

睡眠其實就是人體的“維修店”。晚上沒修好，白天就渾身像短路一樣，哪哪兒都不對勁。尤其對糖尿病患者來說，睡眠不佳會讓血糖更“鬧騰”，影響身體恢復。就好比你手機電量不夠，不但卡頓，還容易出故障。糖尿病導致的神經病變、高脂血癥這些問題，都能干擾睡眠結構，像小偷一樣偷偷讓你的深度睡眠減少。失眠不僅是精神上的事，更是身體用來“喊救命”的信號。

?? 癥狀危害與影響

失眠帶來的麻煩不少。你可能白天沒精神，注意力難集中，有時脾氣還會變大。這種狀態下，血糖也容易“瘋狂”，波動變大。像我門診里這位阿姨，剛開始沒當回事，只覺得偶爾失眠，等到頭暈心慌、合并糖尿病并發癥，入院時血糖一下就飆高。好消息是，睡眠問題一旦重視，配合飲食控制、規律用藥，狀況會明顯好轉。哪怕再難，也不是無解的死結。只要肯調整，身體是有“自修力”的。

?? 實用助眠建議

首先，晚上少玩電子設備，臨睡前三十分鐘盡量別刷手機。可以試試泡個熱水泡腳，像給自己放個緩沖帶。飲食方面，注意晚餐別太晚、別太油膩，也不要饑餓入睡。規律運動，哪怕是飯后慢走，都夠用，不用“猛練”。最關鍵的是按醫生指導用藥，保證血糖穩定。遇到失眠困擾，不妨按時復查、和醫生溝通，不要自己硬扛。有時候，一個睡眠小習慣，就是健康的“起跑線”。

?? 溫暖收尾

其實改善睡眠遠比你想象中要簡單，關鍵是愿意邁出第一步。現在開始調整，永遠不會晚。讓身邊人也知道這些方法，一起守護身體的“充電時刻”吧！做好睡眠管理，你就離健康更近一步了。