別再忽視！46歲女性失眠的4個信號，了解這些助你改善睡眠質量

2025-11-07 16:00:0243次播放

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科普作者

趙曉峰

主任醫師

擅長：中西醫結合骨傷、內科疾病治療,主要診治病種為骨傷科疾病，如腰椎間盤突出癥、強直性脊柱炎、骨關節病、頸椎病、股骨頭壞死等疾病，主要開展中醫藥結合采用膠原酶溶解術治療腰椎間盤突出癥、刃針松解術、射頻消融及臭氧注射治療頸椎病、腰椎間盤突出及股骨頭壞死。

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別再忽視！46歲女性失眠的4個信號，了解這些助你改善睡眠質量

?? 你好，我是趙曉峰，來自淮安市第一人民醫院。說到失眠，很多人可能覺得那就是偶爾睡不好而已，但實際上，它真能影響到我們的生活方方面面。最近我接診了一位46歲的女性，工作壓力大，連續一個月因為失眠困擾，頭腦昏沉、注意力渙散，每天都像“開著省電模式”在工作。你有沒有過這種難以入睡、半夜醒來后翻來覆去的體驗？其實，睡眠問題遠比我們想象的要復雜。

?? 失眠到底怎么回事？失眠不是簡單的“昨晚沒睡好”，它其實像是大腦的“啟動按鈕”失靈了。一般來說，入睡困難、夜間容易醒、清晨頭腦迷糊，這幾種問題加起來就是失眠的真面目。有些朋友很納悶，又不是有大毛病，體檢正常，怎么卻總是睡不踏實？其實，這類功能性失眠很多時候和壓力、作息、情緒息息相關——就像電腦后臺有個程序沒關，影響了整個系統的休息。我們那位患者就是典型例子，沒有慢性病、檢查也都沒事，就是被失眠攪得心煩意亂。

?? 失眠有啥危害？你以為只是熬夜？遠沒這么簡單。長期失眠就像是“給生活打了個折扣”，早上起不來、白天注意力不集中，工作效率直線下降。有的人甚至會情緒低落，對生活缺乏動力。我接觸過不少人，都以為撐一段時間就能恢復，結果卻陷入反復惡性循環。其實，越是拖著不管，失眠帶來的身心影響越大。好消息是，絕大多數失眠是可以調理的，我們醫生會根據每個人情況制定個性化方案，比如藥物助眠和生活調整雙管齊下，讓身體慢慢重回“正常頻道”。

?? 改善睡眠，其實沒那么難！首先，規律睡眠時間很關鍵，哪怕只是每天提前十分鐘上床，慢慢就能看到變化。其次，睡前盡量別讓手機、電腦“搶戲”，你可以換成看書或輕松聊天。飲食也是個細節，比如晚飯別太油膩、過甜。還有，保持平穩心態，遇上難以入睡別焦慮，不妨用深呼吸或冥想緩緩情緒。如果覺得自己調節效果不理想，別硬扛，可以尋求醫生幫助，定期隨訪，把失眠問題掰開揉碎地解決。其實，很多人堅持下來發現，過程遠比想象中簡單，改變一點點，睡眠就能逐步恢復。

?? 睡眠不是小事，只要從現在開始在意，調節和關心都不算晚。愿你每晚都能安然入睡，白天精神滿滿。把這些實用經驗分享給身邊的朋友，一起把健康握在自己手里——你，已經是懂睡眠的“半個專家”了！