別讓睡眠障礙成隱患！70歲以上老人短期失眠的科學破解

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“您有沒有這樣的習慣——晚上總覺得翻來覆去睡不著，白天腦袋嗡的，感覺像沒充上電？我是興化市人民醫(yī)院慢病科的丁華云。有個讓我印象深刻的70多歲患者，跟很多老人一樣，明白天挺累，晚上反而更難入睡。難道年紀大了就注定得跟失眠‘和平共處’嗎？其實，這個問題并沒有大家想得那么絕對！”

睡不著，到底怎么回事？

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很多人以為“睡眠障礙”是年輕人才會焦慮的事，但實際上，隨著年齡增長，我們大腦里的“鬧鐘系統”——也就是生物鐘，慢變得沒那么靈敏了。好比一部老舊手機，充電總是慢半拍，容易失靈。有些老人發(fā)現，自己最近一兩周突然睡不好，經常頭昏、沒勁，這其實跟平時的生理節(jié)律打亂有關。大可不必一想到“失眠”就焦慮上天，因為大多數短期失眠，是可以調整好的，不用太擔心。

短期失眠，不是“小問題”

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有些人覺得自己“就是睡不著”、湊合著也沒啥大事，可時間一長，不僅精力跟不上，還可能引發(fā)頭昏、脾氣差，甚至影響血壓。就像我那位患者，原本只是偶爾頭昏、休息不好而已，但她一拖再拖，后來連白天的精神都受影響。其實解決起來沒那么難，比如說每天一定要按點起床、別賴床、午睡別太久，讓身體慢適應重新建立規(guī)律。只要用對方法，別讓它鉆空子，很快就能改觀。

實用建議，讓睡眠慢變好

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其實，讓睡眠變好，有幾個小竅門真挺實用：

1. 每天堅持同一時間起床，就算晚上睡不好，早上也別賴床；

2. 晚飯盡量清淡，睡前不要大量喝水，也別喝濃茶咖啡；

3. 睡前來個溫水泡腳或簡單拉伸，讓身體知道“快到休息時間啦”；

4. 真要靠藥，也記得嚴格按照醫(yī)生建議服用，千萬別隨意加量。

只要每天多留意一點，堅持下來，效果真能讓人驚喜！

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現在開始重視還不晚，睡得好人也精神。看看身邊的家人，有沒有被睡眠困擾的？試著幫他們一點點調整，慢就能擺脫困擾。