你有沒有發(fā)現(xiàn)，身邊不少高血壓朋友都會(huì)說(shuō)晚上睡不好？我叫季凱，來(lái)自江陰市人民醫(yī)院心理科，最近門診上我接觸到一位58歲的阿姨，她不光要管住血壓，還被失眠折騰得夠嗆。其實(shí)，高血壓和睡眠質(zhì)量真的是“雙向影響”，一個(gè)拉低了另一個(gè)也得跟著起波瀾。那問(wèn)題來(lái)了——怎么才能讓血壓穩(wěn)定的同時(shí)，好好睡上一覺呢？別急，咱細(xì)聊，方法比你想象得多！

睡得差，血壓往更難控

很多人覺得血壓高就是別讓血管“爆雷”，可其實(shí)睡眠也是調(diào)控血壓的“隱身英雄”。你可以把身體想成手機(jī)，白天各項(xiàng)任務(wù)運(yùn)行，到了晚上必須徹底關(guān)機(jī)修整；但如果這臺(tái)“手機(jī)”整夜宵小不斷，第二天運(yùn)轉(zhuǎn)就容易卡頓——血壓也會(huì)跟著“起飛”。夜里睡不好，人體的自我修復(fù)就會(huì)打折扣，容易心慌、精神差，任憑吃多少藥，效果都不如好覺來(lái)得管用。其實(shí)睡眠障礙和高血壓的關(guān)系早就被證實(shí)，互為因果，長(zhǎng)期下去可不是鬧著玩的。

睡不好到底有多大危害？

不少人總把偶爾失眠當(dāng)回事，但高血壓患者如果經(jīng)常睡不好覺，問(wèn)題就大了。我印象最深的，是有位患者原來(lái)血壓算穩(wěn)，可連續(xù)幾天睡不著，結(jié)果她血壓也就像氣球一樣，飄上了新高度。除了頭暈、心悸，連白天也沒精打采，情緒波動(dòng)大，生活質(zhì)量銳減。其實(shí)不用太擔(dān)心，咱們只要及時(shí)調(diào)整，采取有效辦法，就能把危害降到最低。有困擾別硬抗，早點(diǎn)兒找專業(yè)醫(yī)生，喝再多雞湯都不如動(dòng)手實(shí)踐來(lái)得靠譜。

五個(gè)實(shí)用招，讓你安心入睡 ??

首先，保持規(guī)律作息，每天同一時(shí)間起床、睡覺，培養(yǎng)生物鐘，比臨時(shí)抱佛腳好用多了。第二，白天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，比如快步走，能消耗多余精力，為夜晚的好覺打“地基”。第三，睡前別再玩手機(jī)、刷劇，大腦太興奮會(huì)讓人睡意全無(wú)。第四，打造溫馨安靜的睡眠環(huán)境，燈光別太亮，室溫舒適，臥室只屬于休息。最后，學(xué)會(huì)簡(jiǎn)單的放松訓(xùn)練，比如慢深呼吸，讓緊張的情緒安靜下來(lái)。別擔(dān)心，堅(jiān)持幾周，變化就慢顯現(xiàn)出來(lái)了。

其實(shí)高血壓遇上睡眠障礙真沒那么難纏，仔細(xì)琢磨這些簡(jiǎn)單的小細(xì)節(jié)，健康和好眠很快就能兼得?，F(xiàn)在重視起來(lái)一點(diǎn)都不晚，自己用得好，也別忘了告訴關(guān)心的人一起守護(hù)健康！