別等失眠加重，現(xiàn)在就來(lái)了解老年人睡眠健康的關(guān)鍵與技巧

2025-11-20 15:19:45279次播放

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科普作者

郭華

主任醫(yī)師

南京市紅十字醫(yī)院內(nèi)分泌科

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擅長(zhǎng)：內(nèi)分泌科常見(jiàn)疾病治療

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別等失眠加重，現(xiàn)在就來(lái)了解老年人睡眠健康的關(guān)鍵與技巧

????? 郭華 | 南京市紅十字醫(yī)院內(nèi)分泌科

說(shuō)到老年人的睡眠，很多人第一反應(yīng)可能就是“年紀(jì)大了，睡不著很正常啊”，但我在門(mén)診常遇到這樣的問(wèn)題。前幾天有位66歲的男性患者來(lái)找我，說(shuō)自己最近老睡不踏實(shí)，還總是半夜醒來(lái)。他本身有高血壓和冠心病，平時(shí)血壓還算平穩(wěn)，但這失眠折騰得他整個(gè)人沒(méi)了精神頭。其實(shí)，失眠不只是“睡眠質(zhì)量差”那么簡(jiǎn)單，它背后隱藏的問(wèn)題可比我們想象的多。不知道你身邊有沒(méi)有像他這樣，感覺(jué)“我不過(guò)是年紀(jì)大了才失眠”，但真相遠(yuǎn)不止此。

?? 睡眠問(wèn)題，究竟咋回事？

很多人以為，老年人的失眠只是睡得淺、睡得少，其實(shí)背后跟“心腦血管健康”、“激素變化”都有關(guān)系。就像手機(jī)用久了電池變?nèi)酰呦到y(tǒng)也容易變得不靈敏。而且，對(duì)于有高血壓、冠心病的人，失眠還會(huì)跟血壓波動(dòng)、心臟健康形成惡性循環(huán)。有些患者上床就開(kāi)始胡思亂想，心跳有點(diǎn)快、呼吸有點(diǎn)緊張，整晚像“被有人按著暫停鍵”。其實(shí)，這些癥狀不光讓人疲憊，還會(huì)影響白天的血壓管理和生活質(zhì)量。所以，別小看“睡不著”，它跟全身健康都有牽連。

?? 失眠危害，不能當(dāng)小事放過(guò)

我碰到過(guò)不少老年患者，因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠，白天變得精神萎靡，心情也越來(lái)越糟。有人以為靠“硬挺”就能過(guò)去，可其實(shí)長(zhǎng)期睡不好，會(huì)影響記憶力、反應(yīng)力，還容易讓血壓忽高忽低。如果本身有慢性病，比如高血壓、冠心病，那失眠只會(huì)加重這些病的負(fù)擔(dān)。我那位66歲患者，最初只是“偶爾醒來(lái)”，后來(lái)逐漸發(fā)展到每晚苦熬，這也讓他的血壓波動(dòng)比常人大。不過(guò)，不用太緊張，及時(shí)調(diào)整睡眠習(xí)慣、配合醫(yī)生指導(dǎo)，往能讓情況慢好轉(zhuǎn)。大家只要“早發(fā)現(xiàn)，早行動(dòng)”，就有機(jī)會(huì)把失眠問(wèn)題遏住。

?? 簡(jiǎn)單幾步，科學(xué)改善老年睡眠

其實(shí)老年人的失眠，不一定要靠藥物才能好轉(zhuǎn)。第一，睡前別喝濃茶、咖啡，也盡量減少刺激性飲料；第二，每天堅(jiān)持適度的散步或者輕體力活動(dòng)，身體累了睡得也香；第三，養(yǎng)成規(guī)律的作息，睡覺(jué)和起床時(shí)間盡量固定；還有一點(diǎn)，臥室環(huán)境要安靜、舒適，可以用溫暖的燈光或者輕音樂(lè)來(lái)幫助放松。對(duì)于緊張、焦慮型失眠，適當(dāng)聊天、寫(xiě)日記都能幫助排解壓力。生活里多一點(diǎn)放松，多一點(diǎn)堅(jiān)持，就能讓睡眠漸發(fā)生變化。有困惑隨時(shí)問(wèn)醫(yī)生，別硬抗，失眠的問(wèn)題其實(shí)不難搞定。

? 溫馨提醒：從現(xiàn)在重視，守住每一夜好夢(mèng)！

老年人的好睡眠是健康的基礎(chǔ)，今天如果開(kāi)始關(guān)注和調(diào)整，未來(lái)就能少受失眠折騰。早點(diǎn)“交底兒”，讓家人一起守護(hù)你的睡眠，每天醒來(lái)都能精神滿。你愿意跟關(guān)心的人一起行動(dòng)嗎？其實(shí)，做明白人真的沒(méi)那么難！??