56歲女性常見睡眠障礙解析：情緒與健康的緊密關(guān)系

2025-11-20 15:42:3673次播放

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科普作者

尹海燕

副主任醫(yī)師

揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院（揚(yáng)州市第一人民醫(yī)院）神經(jīng)內(nèi)科

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56歲女性常見睡眠障礙解析：情緒與健康的緊密關(guān)系

我是尹海燕，揚(yáng)州大學(xué)附屬醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科的醫(yī)生?????。你有沒有發(fā)現(xiàn)，年紀(jì)漸長之后，睡眠變得越來越難？門診上不少像咱們身邊的阿姨、長輩，總是為晚上翻來覆去睡不著發(fā)愁。睡不踏實(shí)，看著天花板想東想西，第二天還打不起精神。這到底跟什么有關(guān)？其實(shí)，睡眠和情緒的關(guān)系，比我們想象得要緊密得多。

?? 睡眠障礙到底是怎么回事？

其實(shí)，睡眠障礙并不是簡單的“失眠”那么一回事。說白了，它就像是家里的電燈線路，哪里出了點(diǎn)小毛病，整個房間都昏暗。很多人以為只是睡不著，實(shí)際上除了入睡困難，還有像頻繁醒來、提前醒、睡了一晚還是渾身沒勁。有些人還會出現(xiàn)頭暈、身體總是各種小不舒服。歸根結(jié)底，睡眠就是身體和大腦的充電時間，質(zhì)量不好，電量自然不夠。

? 情緒與身體的連環(huán)反應(yīng)

你是不是常覺得自己煩躁、焦慮，晚上就是睡不踏實(shí)？在我遇到的一位56歲女士身上，她就因?yàn)殚L期睡不好，白天總覺得頭暈，身體各處小毛病連著出現(xiàn)。其實(shí)不少人都像她一樣，因?yàn)樯顗毫Υ蟆⑿睦锊煌纯欤Y(jié)果晚上越睡越糟。壞情緒和睡眠障礙互相“拱火”，時間久了，不光腦袋不清楚，還可能影響身體免疫力、血壓甚至心臟狀況。不過別擔(dān)心，這些困擾都是可以逐步改善的。

? 理順作息，讓睡眠變得自然

第一步，養(yǎng)成規(guī)律作息，盡量每天同一時間睡覺和起床，像給生物鐘編程；
第二步，睡前關(guān)掉手機(jī)屏幕，安靜地聽點(diǎn)輕音樂或者閱讀也不錯；
第三步，白天增加適度運(yùn)動，比如飯后散步15分鐘，不僅幫助放松，還能改善心情；
第四步，出現(xiàn)睡不著、頭暈等癥狀時，別死扛，可以尋求醫(yī)生的幫助，有針對性的藥物和心理調(diào)適方法，都很實(shí)用。
堅(jiān)持這幾招，慢你就能感受到變化——每天精力更充沛，情緒也更穩(wěn)定。

睡眠和好心情一樣，都需要精心呵護(hù)。現(xiàn)在開始重視，還來得及！早知道早預(yù)防，咱們都能少走彎路。愿你有個安心的夜晚，早上醒來，多一份輕松！