焦慮與失眠：老年人睡眠健康的關鍵關注點和實用技巧

2025-12-12 14:28:085次播放

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科普作者

徐華楨

住院醫師

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?? 焦慮與失眠：老年人睡眠健康的關鍵關注點和實用技巧

?? 打開話匣子：睡不好不是“老毛病”

在我的門診里，常遇到一些年紀稍大的朋友，進門就開玩笑說：“徐醫生，年紀一大，啥都能忍，偏失眠忍不了。”我叫徐華楨，來自江蘇省人民醫院心理科。你是不是也覺得，晚上翻來覆去睡不著是老年人必有的“標配”？其實這事兒遠沒有我們習慣性認為的那么簡單。失眠不只是燈一關就清醒，背后常藏著心情焦慮、健康隱憂，甚至影響第二天的精神狀態。

?? 睡眠那些事：焦慮和身體狀況雙重挑戰

說到睡眠問題，大家總感覺就是睡得少、醒得早。其實，睡眠就像手機充電，要是半夜總被“彈窗消息”打斷——比如身體不舒服、瑣事壓心頭——電量根本跟不上。而對于年長者來說，事有兩頭，一邊是曾經的心腦血管舊傷，另一邊是現下繞不過的焦慮情緒。兩者像是在腦袋里打配合，結果是晚上睡得斷續，醒來像沒睡過一樣。有的患者會覺得自己藥吃夠了、休息還可以，但就是“心靜不下來”，這其實是焦慮和失眠正在互相影響，形成惡性循環。你可能不曾注意，藥物只是輔助，情緒和生活方式才是主力。

?? 癥狀與影響：不是小問題，別硬扛

有時候，失眠的影響遠不只白天犯困那么簡單。像我們門診里有不少像剛說的那類老人，早期沒重視，以為困倦和心慌只是正常老化，到后來記憶力開始變差，情緒也變得不穩定。再加上慢性病纏身，整個人感覺像長期沒充滿電那樣疲軟。其實解決辦法沒那么難——只要及時調整休息時間、按時復診，并讓醫生幫你檢查一下用藥效果和副作用，很多問題都能提前發現。我自己就遇到過患者因為不規律服藥，導致晚上胡思亂想，結果整夜睡不好。定期復查、關照情緒，還真是關鍵一步。

?? 實用助眠建議：早做準備，安心睡覺

睡好覺其實也沒那么復雜，關鍵是幾個日常小技巧，堅持下來就有效。比如，每天定點睡覺和起床，別讓生物鐘亂了套。睡前一小時可以做點舒緩的事情，比如聽柔和的音樂，寫下當天小煩惱，別讓瑣事串門到床上。有些人以為藥片一吃，啥都能搞定，實際調整情緒、減少過度焦慮更重要。另外，記得按時復診，把用藥情況和新變化及時跟醫生講，別硬撐。定期檢查身體狀態，也是給自己安心睡個好覺的保障。別怕，找對方法，失眠焦慮也能慢“熄火”。

? 溫馨收尾：睡覺這事，早知早放心

其實失眠和焦慮也沒我們想象得那么難對付，關鍵是別等到影響生活才重視。現在開始調整，也完全來得及。你身邊要是有親友也在睡覺上犯愁，記得跟他們說一聲，大家一起穩睡好覺，心情和身體都會更舒服。知道這些技巧，你就是半個專家啦！