有沒有發現，年紀大了之后，晚上容易在床上翻來覆去，腦子里琢磨不停，結果難以入睡？我叫俞燁晨，南通市中醫院中醫科的醫生。上周門診就遇到一位67歲的女性朋友，來找我說“這覺怎么越來越差了？”確實，失眠這事兒，很容易被當成“老毛病”，可你有沒有想過，它其實可能悄影響著您的身體和心情，甚至生活中的點滴都被它折騰得不太舒服。那咱們到底該怎么改善呢？

說起睡眠，它其實就像人體自帶的“充電站”，晚上這一覺睡好了，白天精神才能跟得上。但對于像67歲的這類年長女性來說，身體的激素水平、各種慢性病，像是多出來的小石子，總在夜里攪個不停，影響咱的作息節奏。很多人覺得“老年人少睡點沒事”，其實并不是這么簡單。年紀大了，睡眠質量反倒變成了健康的風向標，一有風吹草動，整個人都跟著起伏。遇到持續的失眠，說明身體已經“報警”了，咱得重視起來。

我那位患者，其實在家里已經自己嘗試了不少辦法，但晚上還是頭腦發脹、白天打不起精神。你是不是覺得“睡不好就是沒睡好”，其實背后隱藏著不少風險。比如精神總是恍惚，記憶力也會打折扣，遇事容易上火發脾氣，長期下去還有可能讓血壓、血糖問題變得更加難搞。不過，別急著自責或者焦慮，好消息是：大部分老年人的失眠，通過日常小調整，還是有辦法慢改善的。比方說，晚上別太依賴手機、別吃刺激性食物，還有盡量保持臥室安靜這一點，聽起來簡單，實際堅持下來變化挺大。

說到方法，其實不用太復雜。第一，別忽視作息規律，固定的睡覺和起床時間，就像給生物鐘定鬧鈴。第二，睡前可以泡腳、喝點溫熱的牛奶或者簡單的中藥茶飲，有條件的朋友也能選擇傳統藥膳輔助，當然最好聽專業建議。第三，白天適當活動，哪怕是散步，都能讓晚上更容易睡著。如果試了這些還是沒有起色，或者有持續的情緒低落，別硬扛，可以及時來醫院尋求幫助。方法其實挺多，不用自己瞎琢磨、瞎擔心。

睡眠問題不是什么丟人的事，早點重視、科學應對，日子自然慢舒坦起來。身邊如果家人朋友也有類似困擾，不妨一起把這些方法用起來，照顧好自己的覺，就是給健康添把鎖。從現在開始，咱就能踏實做回那個白天活力滿的自己！