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有患者反饋，采用每周3次有氧+2次力量訓練，3個月體重減少8公斤，體力明顯提升。這種方式對辦公族尤其友好，能靈活安排，不容易中斷。

05 心理和情緒對減肥的影響不可小看

有時候，體重總是反復波動，也許并非僅僅吃多了或動少了。實際生活中，壓力大、心情差常常讓人不自覺靠零食“解壓”，于是節食、運動一旦松懈，體重反彈就成“不速之客”。

一位28歲的女性分享，她考試壓力大時靠甜食緩解，減肥計劃擱淺。事實上，研究也指出，情緒性進食與體重增加之間有很強的相關性。一篇發表于《Obesity Reviews》的綜述指出，焦慮和失落會讓部分人攝入高熱量食物，影響減肥持久性^[4]。

建議：培養健康的壓力釋放方式，例如散步、正念冥想或和朋友聊聊天，有助于穩定情緒、減低復胖風險。

實際上，成功減肥的人很少完全依賴某一種方式。比如，一位41歲的男性通過調整飲食結構，每天保證7000步的步行，再配合定期力量訓練，半年內減少了12公斤體重，并且心情也更輕松。他并未嚴格控制每一餐，而是根據自身情況靈活調整，有了成效后信心更足，進一步堅持下去就容易多了。

這種方式并不完美，但卻能長期維持。不難發現，減肥不是一刀切的競賽，只有找到適合自己的節奏，身體和心理雙管齊下，成功才更可持續。

和你分享: 不要把減肥變成負擔。結合自己的生活狀況，慢慢摸索屬于自己的方法，反而更容易看到成效。

行動建議：飲食中注重多樣，主食不過量、低油為主。遇到節假日和聚會，放松一點沒關系，只要整體平衡即可。

健康指引：如果體重超重問題困擾生活，建議到正規醫院的肥胖管理專科評估，制定個性化方案。

有空時，不妨回顧一下自己的生活細節，從微小調整出發，長遠來看，收獲將不僅僅是輕盈的體型，還有持續向好的健康狀態。

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