除了飲食，運動對改善胰島素抵抗同樣有決定性作用。比較理想的方式是結合有氧和力量訓練。比如，每周三次30分鐘快走或者慢跑，再加上兩次啞鈴或彈力帶力量訓練，讓身體各部位肌肉都參與能量消耗。
堅持調整生活方式才是長期改善胰島素抵抗的核心。比如規律作息、每晚盡量保證7小時睡眠，放松壓力、保持愉快心情，最后是持續維持健康飲食和鍛煉。記錄飲食日記或運動計劃會多些激勵，生活習慣慢慢調整，每一步都很有意義。
一項長達10年的跟蹤調查顯示，持續健康生活方式的人，糖尿病風險降低了58%（Knowler, W.C., et al., N Engl J Med, 2002）。我們的目標不是一瞬間變完美，而是每一天都能積累一點適合自己的健康選擇。
胰島素抵抗其實是現代生活方式下常見的小麻煩，不過只要從飲食、運動、作息幾方面著手調整，多留心身體發出的信號，大部分情況都可以得到改善。別盲目焦慮，只要記住每一步都算進步，讓健康成為生活里輕松的小習慣。
