| 項目 | 抽脂手術 | 健康減肥 |
|---|---|---|
| 速度 | 短期見效，局部塑形明顯 | 漸進、需要時間和堅持 |
| 改變范圍 | 只影響抽脂部位 | 全身脂肪和肌肉成分均改善 |
| 持續性 | 脂肪復發率高，體重易反彈 | 良好管理下難以反彈 |
| 適用人群 | 局部脂肪堆積、體重基本正常 | 體重超標、脂肪廣泛分布者 |
| 健康影響 | 潛在手術風險，恢復期較長 | 改善多項慢性病風險 |
燕麥、全麥面包、豆制品、雞蛋、瘦肉等，有助提升飽腹感，維持能量。每餐盡量有一份粗糧和一份蛋白。
每周堅持3~5次有氧運動，例如快走、游泳，再適當加些力量訓練，如俯臥撐、深蹲，可幫助消耗脂肪、增加肌肉。
保證充足睡眠，減少熬夜。充足休息有助于激素調節，預防脂肪反彈。
膳食多樣且不過量，鼓勵攝入蔬菜和粗糧。每周可適當食用深色葉菜、番薯、玉米等雜糧。
