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手機(jī)看探秘脂肪：皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪的差異與健康影響
- 來源：科學(xué)減重中心
- 2025-08-19 06:24:00537次閱讀
溫馨提示:本頁面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。
探秘脂肪：皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪的差異與健康影響
01 什么是脂肪？走進(jìn)身體的微觀世界 ??
要說脂肪，大家第一想到的可能是身上的“肉”。其實(shí)，脂肪有點(diǎn)像身體的私人保險(xiǎn)庫，既儲備能量，也起到保溫和保護(hù)器官的作用。脂肪細(xì)胞遍布全身，但主要分為皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪兩種。前者藏在皮膚下面，后者則包裹在器官周圍。兩者的比例和分布，很大程度上決定了我們的健康狀態(tài)和身材線條。
簡單來說，脂肪不只是留在肚子上的"軟墊"，它在身體里默默承擔(dān)著維護(hù)能量平衡、調(diào)節(jié)荷爾蒙和支持器官的任務(wù)。不過，不同部位的脂肪，健康影響卻截然不同，這也是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)越來越強(qiáng)調(diào)區(qū)分脂肪類型的原因。
小知識： 皮下脂肪可以用手捏出來，內(nèi)臟脂肪則藏在身體深處，外表看不出來。
02 皮下脂肪：它只是“胖”的象征嗎？??
皮下脂肪就是那些我們在腰腹、胳膊、大腿摸到的軟軟肉感。很多人覺得皮下脂肪影響美觀，但從醫(yī)學(xué)角度看，它兼具保護(hù)和儲能的功能。皮下脂肪能幫助維持體溫，也能緩沖外部壓力，保護(hù)我們的皮膚和肌肉。不過，皮下脂肪過多，確實(shí)會帶來體型變化，比如小肚子、大腿粗，這往往讓人感到困擾。
來看個(gè)例子：32歲的王女士，因?yàn)殚L期缺乏運(yùn)動(dòng)和壓力飲食，體重增加明顯，主要是皮下脂肪堆積。她除了身材發(fā)福，沒有明顯健康不適。這個(gè)案例說明，皮下脂肪本身并不直接導(dǎo)致嚴(yán)重疾病，但它會拉響身材警報(bào)，影響自信和體能。
| 皮下脂肪特點(diǎn) | 生活化表現(xiàn) |
|---|---|
| 可用手捏出，柔軟 | 腰、腿贅肉，皮膚下鼓起 |
| 儲能、防寒、緩沖 | 冬天怕冷不容易感冒 |
| 美觀壓力大于健康壓力 | 體型圓潤但無明顯癥狀 |
03 內(nèi)臟脂肪：那些身體里悄悄發(fā)生的事 ??
內(nèi)臟脂肪通常藏在腹腔深處，包裹著肝臟、腎臟、胰腺等關(guān)鍵器官。它不像皮下脂肪那樣容易被發(fā)現(xiàn)，而且常常是健康風(fēng)險(xiǎn)的“幕后黑手”。內(nèi)臟脂肪對身體代謝影響很大，會分泌許多生物活性物質(zhì)（比如炎癥因子），讓胰島素變得沒那么“管用”，從而提升糖尿病等慢性病風(fēng)險(xiǎn)。
有研究發(fā)現(xiàn)（Després et al., 2006），內(nèi)臟脂肪過多會直接影響血糖、血脂，容易讓人出現(xiàn)脂肪肝、高血壓等一系列健康問題。比起表面上的贅肉，有時(shí)候內(nèi)臟脂肪才是真正不可忽視的危險(xiǎn)信號。比如一位48歲的男性辦公室管理者，外表并不很胖，體檢卻發(fā)現(xiàn)脂肪肝和血脂異常。這種情況往往就是內(nèi)臟脂肪悄悄堆積的結(jié)果。
?? 研究數(shù)據(jù)： 內(nèi)臟脂肪過多，糖尿病和心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)顯著升高（Després, J.P., Marette, A., 2006, Circulation）
04 怎么知道是皮下脂肪還是內(nèi)臟脂肪？???
很多人都會問：“肚子大，就是脂肪多嗎？”其實(shí)，不同脂肪類型有不同的判斷方法，下面幾個(gè)簡單指標(biāo)可以幫忙區(qū)分：
| 判斷方法 | 適用說明 |
|---|---|
| 腰圍測量 | 成年男性≥90cm、女性≥85cm，內(nèi)臟脂肪可能偏多 |
| BMI指數(shù) | BMI＞24偏重，需關(guān)注脂肪分布 |
| 身體成分分析儀 | 可以追蹤皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪比例 |
| 醫(yī)學(xué)影像（CT/核磁共振） | 臨床上可精確判斷內(nèi)臟脂肪含量 |
小提醒： 體型偏瘦但肚子突出，有可能是內(nèi)臟脂肪多，并不一定是皮下脂肪堆積。
05 如何有效管理脂肪？選擇健康的生活習(xí)慣 ??
內(nèi)臟脂肪最需要警惕，但也不是“無敵”。健康管理，更像是給身體做"精細(xì)調(diào)控":皮下脂肪維持適度，內(nèi)臟脂肪控制在合理范圍。飲食、運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息三管齊下，才能真正起效果。下面介紹幾個(gè)實(shí)用方案（只強(qiáng)調(diào)正面推薦）。
| 推薦食物 | 具體功效 | 建議吃法 |
|---|---|---|
| 富含膳食纖維的蔬菜（如西蘭花、菠菜） | 有助于調(diào)節(jié)腸道代謝，幫助控制脂肪分布 | 每日一至兩份，清炒、涼拌或蒸食均可 |
| 深色漿果（如藍(lán)莓、草莓） | 有抗氧化成分，對內(nèi)臟脂肪有積極影響 | 早餐或加餐時(shí)夾在酸奶里食用 |
| 優(yōu)質(zhì)蛋白（如雞胸肉、魚肉、豆制品） | 增加飽腹感，有助維持健康體型 | 主餐搭配，適量無油烹飪 |
生活建議：
- 每周進(jìn)行3~4次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、游泳、騎單車），每次30分鐘以上。
- 規(guī)律作息，有助于減少脂肪堆積。
- 定期檢查身體成分，關(guān)注測量結(jié)果變化。
如果發(fā)現(xiàn)腰圍迅速增大或體重短時(shí)間內(nèi)異常上升，建議及時(shí)去醫(yī)院做身體成分分析，選擇有資質(zhì)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)即可。
06 脂肪和慢性病：哪些信號不能被忽略？??
過量脂肪、尤其是內(nèi)臟脂肪，會讓糖尿病、冠心病以及高血壓等疾病悄然增加風(fēng)險(xiǎn)。醫(yī)學(xué)界認(rèn)為，內(nèi)臟脂肪可以引發(fā)慢性低度炎癥，這種狀態(tài)下，器官長期處于過勞狀態(tài)，很容易出現(xiàn)各種功能異常（Shuster et al., 2012）。
比如，一位56歲的退休男性朋友，平時(shí)飲食偏油膩，體檢時(shí)發(fā)現(xiàn)血糖、血脂雙雙升高，還出現(xiàn)了輕度脂肪肝。這個(gè)例子其實(shí)很常見，說明內(nèi)臟脂肪過多，與心腦血管和代謝疾病密切相關(guān)。反過來說，皮下脂肪過多雖然影響體型，但與內(nèi)臟脂肪相比，健康風(fēng)險(xiǎn)要低一些。但別忽視心理壓力和運(yùn)動(dòng)能力下降，這些也會影響生活質(zhì)量。
專家提醒： 內(nèi)臟脂肪和慢性病風(fēng)險(xiǎn)之間的關(guān)系已被多項(xiàng)國際研究證實(shí)，定期體檢可及早發(fā)現(xiàn)異常。
其實(shí)，每個(gè)人的身體都是獨(dú)一無二的。脂肪不是絕對的“壞東西”，關(guān)鍵在于它的分布和數(shù)量。而我們可以做的是，了解身體狀況，注重日常飲食和生活習(xí)慣——一步步把健康握在自己手里。不用焦慮，也不用盲目追求“0脂肪”，合理管理才是最靠譜的選擇。學(xué)會區(qū)分皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪，就是認(rèn)識自己身體的第一步。
參考文獻(xiàn)
- Després, J.P., Marette, A. (2006). Visceral obesity and insulin resistance: impact on cardiometabolic risk. Circulation, 113(15), 1817-1825.
- Shuster, A., Patlas, M., Pinthus, J., & Mourtzakis, M. (2012). The clinical importance of visceral adiposity: a critical review of methods for visceral adipose tissue measurement. British Journal of Radiology, 85(1009), 1-10.
- Karpe, F., Pinnick, K.E. (2015). Biology of upper-body and lower-body adipose tissue—link to whole-body phenotypes. Nature Reviews Endocrinology, 11(2), 90–100.
