中醫減肥之五禽戲運動療法:以形引氣,調和陰陽的千年智慧
- 來源:科普號
- 2025-04-25 16:35:39512次閱讀
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1800年前,華佗在山林間觀察虎嘯鹿奔、熊晃猿躍、鳥展翅的天然之態,創編出——五禽戲。這套以動物動作為藍本的導引術,不僅承載著“天人相應”的中醫哲學,更暗藏化解痰濕、疏通三焦的減肥玄機。《后漢書》記載其“年且百歲,猶有壯容”的養生奇效,今人用之調理肥胖,實為以形引氣、重建陰陽平衡的中醫絕學。
一、肥胖本質:從三焦失衡到五行失調
中醫視肥胖為本虛標實之癥,《諸病源候論》言:肥貴人則膏粱之疾也。其核心病機在于:
三焦氣化失司
?上焦如霧不降?:心肺宣肅失常,清氣不能敷布,濁氣壅滯胸中
?中焦如漚不運?:脾胃升降失和,水谷精微化為痰濕脂濁
?下焦如瀆不通?:腎陽蒸騰無力,水液停聚成瘀
五行生克紊亂
木(肝)郁則克土(脾),土虛則水(腎)泛,形成「肝郁→脾虛→痰濕→腎衰」的惡性循環。五禽戲以五獸對應五臟,虎戲疏木、鹿戲壯水、熊戲培土、猿戲寧火、鳥戲理金,重建五行生克制化之道。
二、五禽戲動作的中醫機理
虎戲:疏肝理氣破郁結
?動作精要?:
1.雙掌化虎爪,目露威光,以腰脊發力向前撲按
2.收勢時命門后凸,牽動足厥陰肝經
3.配合短促「哈」氣,震動膻中氣海
?調理作用?:
1.爪為筋之余,虎撲之勢可疏泄肝經郁氣,化解氣滯型肥胖的脅脹
2.《黃帝內經》言「肝主疏泄」,此式促進膽汁分泌,助脾胃運化膏脂
3.怒目呵氣之法,暗合「肝開竅于目」的藏象理論
鹿戲:固腎通督消水腫
?動作精要?:
1.轉頭回望時,頸椎與尾閭形成對拉勁
2.提踵踮足,收縮會陰以固攝腎氣
3.手臂外旋如鹿角伸展,激活帶脈
?調理作用?:
1.鹿屬陽獸,其回首顧盼可通督脈陽氣,《難經》云:督脈為陽脈之海
2.提踵震足激發涌泉穴,引火歸元以治下肢水腫
3.帶脈環腰如束,此式化解“腰腹如囊”的痰濕積聚
熊戲:健脾和胃化痰濕
?動作精要?:
1.沉肩墜肘如熊晃,重心在兩足間緩慢轉移
2.雙掌劃圓過中脘,配合腹式呼吸
3.收勢時舌抵上顎,引津液入丹田
?調理作用?:
1.熊屬土獸,其沉穩晃動能震蕩中焦,《脾胃論》稱:脾主肌肉
2.掌摩中脘可喚醒“后天之本”,化解“喝涼水都長肉”的脾虛困局
3.口中津液為“金津玉液”,吞津之法正合“保胃氣,存津液”經旨
猿戲:養心寧神抑亢食
?動作精要?:
1.聳肩縮項時刺激大椎穴
2.提膝輕靈如猿摘果,目光流轉顧盼
3.五指撮攏點按勞宮穴
?調理作用?:
1.猿屬火獸,其靈動機敏可清心降火,《類經》言“心靜則神安”
2.點按勞宮穴(心包經滎穴)平息“心火亢盛”引發的暴食
3.目隨手動契合“心主神明”之要,化解壓力性進食
鳥戲:宣肺理氣塑身型
?動作精要?:
1.單足獨立如鶴棲,涌泉穴貼地生根
2.雙臂開合如展翅,配合逆腹式呼吸
3.收勢時氣沉丹田,引清氣上輸華蓋
?調理作用?:
1.鳥屬金獸,其展翅翱翔可宣發肺氣,《醫宗金鑒》稱:肺主氣而朝百脈
2.逆腹式呼吸推動膈肌升降,化解“久坐傷氣”的虛胖
3.單足獨立激發三陰三陽經,改善“蝴蝶袖”“大腿贅肉”等局部肥胖
三、體質辯證練功法
痰濕壅盛型
?主練?:熊戲(晨起飯前) + 鳥戲(申時)
?要訣?:掌摩中脘時觀想黃光入脾,呼氣時意念痰濕從足三里排出
肝郁氣滯型
?主練?:虎戲(卯時) + 猿戲(酉時)
?要訣?:虎撲時想象撕開郁結氣團,猿提時默念「噓」字疏肝
脾腎陽虛型
?主練?:鹿戲(辰時) + 熊戲(巳時)
?要訣?:鹿抵時意守命門發熱,熊晃時舌尖寫「厶」字生津
四、導引要法與禁忌
四時調息法
1.春練虎戲配“噓”字,順應肝木生發之氣
2.夏練猿戲配“呵”字,平抑心火亢盛
3.長夏練熊戲配“呼”字,健運太陰濕土
4.秋練鳥戲配“呬”字,肅降肺金之氣
5.冬練鹿戲配“吹”字,溫補腎中元陽
飲食相佐法
1.練功前半時辰飲“三豆飲”(赤小豆、黑豆、綠豆各9克)利三焦
2.收功后嚼服3枚醋泡黑豆,取「酸入肝,黑入腎」之意
練習禁忌
1.過饑過飽勿練,尤忌食后即練熊戲
2.雷雨大風天停練鳥戲,防外邪趁腠理開泄而入
3.女子經期改練“坐式五禽戲”,去虎撲、鹿抵等耗氣動作
形神共養的減肥真諦
五禽戲之妙,非在形似禽獸,而在以形引氣、以氣化神。當虎戲震開肝經瘀滯,鹿戲點燃命門真火,熊戲喚醒脾胃樞機,猿戲降服心猿意馬,鳥戲貫通天地之氣時,人體自然重現“氣化則濕化,濕化則痰消,痰消則脂融”的良性循環。此道不執著于體重數字的增減,而在重建“陰平陽秘”的生命狀態——或許這正是中醫減肥的最高境界:減的是贅余痰濕,增的是浩然正氣。


