中醫(yī)減肥之八段錦運動療法:以氣運形,調(diào)和三焦的千年秘法
- 來源:科普號
- 2025-04-25 16:38:071.1K次閱讀
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北宋《道樞》有云:"導(dǎo)氣令和,引體令柔,此八段錦之要義也。"作為流傳千年的導(dǎo)引術(shù),八段錦以其剛?cè)嵯酀膭幼髟O(shè)計,暗合中醫(yī)氣機升降出入之理。在肥胖被視為"膏脂壅滯"的中醫(yī)體系中,這套看似簡單的八式功法,實為疏通三焦、運化水濕的無上妙法。當(dāng)雙手托天震動任督二脈,當(dāng)搖頭擺尾牽動帶脈氣血,人體便開啟了"氣行則濕化,濕化則脂融"的自我凈化過程。此則為升降出入的平衡之道。
一、肥胖本質(zhì):三焦失司與五行逆亂
三焦氣化失常
《黃帝內(nèi)經(jīng)》將人體分為上、中、下三焦,構(gòu)成水液代謝的高速通路:
?上焦如霧不降?:心肺宣發(fā)肅降失職,清氣不能敷布,濁氣壅滯胸中成痰
?中焦如漚不化?:脾胃升降樞機不利,水谷精微化為膏脂堆積肓膜
?下焦如瀆不通?:腎陽蒸騰氣化無力,水濕停聚腰胯成瘀
五行生克逆亂
木(肝)郁則乘土(脾),土虛則水(腎)泛,形成"肝郁→脾虛→痰濕→腎衰"的惡性循環(huán)。八段錦八式對應(yīng)八卦方位,暗藏五行制化之機:
?托天式?調(diào)金(肺)生水(腎)
?單舉式?培土(脾)制水(腎)
?攀足式?滋水(腎)涵木(肝)
二、八段錦動作的導(dǎo)引玄機
1.雙手托天理三焦
?動作要義?:
掌心向上如蓮初綻,中指相對引動勞宮穴氣機
雙臂上舉時足跟離地,牽動足三陰經(jīng)上行
目隨手動,引清氣自百會貫入三焦
?導(dǎo)引機理?:
任督二脈如天地之軸,托天之勢可疏通三焦氣街
《難經(jīng)》言:"三焦者,元氣之別使也",此式重啟水液代謝總開關(guān)
足跟震動激發(fā)涌泉穴,引地氣上行化濁為清
2.左右開弓似射雕
?動作精要?:
馬步沉胯如坐金鞍,脊柱中正如立天地
擴胸拉弓時,大椎穴與膻中穴形成對拔勁
目視商陽穴,手太陰肺經(jīng)與手陽明大腸經(jīng)同調(diào)
?導(dǎo)引機理?:
開弓之勢舒展膻中氣海,《針灸大成》謂"氣會膻中"
手扣商陽穴(大腸經(jīng)井穴)通降陽明腑氣,化解宿便積滯
馬步樁法固攝帶脈,束約游離脂濁歸經(jīng)
3.調(diào)理脾胃須單舉
?動作奧義?:
上下對拉時,勞宮穴照應(yīng)中脘與章門
足大趾抓地,激發(fā)脾經(jīng)隱白穴地氣
手臂外旋如擰轉(zhuǎn)乾坤,導(dǎo)引脾氣上升胃氣下降
?導(dǎo)引機理?:
章門穴為脾之募穴,單舉之勢可醒脾化濕
《脾胃論》云:"脾主升清,胃主降濁",此式重建中焦斡旋之機
五指抓地暗合"脾主四肢"之理,引土氣入中宮
4.五勞七傷往后瞧
?動作秘要?:
轉(zhuǎn)頭時玉枕與尾閭形成螺旋勁
掌心外推如排山倒海,掌根發(fā)力震動手厥陰心包經(jīng)
目透肩井穴,疏導(dǎo)足少陽膽經(jīng)郁氣
?導(dǎo)引機理?:
后瞧之勢通調(diào)督脈陽氣,《奇經(jīng)八脈考》稱督脈為"陽脈之海"
肩井穴(膽經(jīng)要穴)得氣,可化解"七情傷肝"所致氣郁肥胖
掌推勞宮激發(fā)心包經(jīng),消解"思慮傷脾"之膏脂堆積
5.搖頭擺尾去心火
?動作精髓?:
馬步轉(zhuǎn)胯帶動脊柱蛇形擺動
掌心撫按帶脈穴,拇指緊扣命門
搖頭時舌尖輕抵上顎,引心火下濟腎水
?導(dǎo)引機理?:
擺尾動作激活帶脈如束,《十四經(jīng)發(fā)揮》謂"帶脈總束諸脈"
命門得溫則腎陽充盛,可蒸騰化散腰腹寒濕
心腎相交則虛火自降,化解"上熱下寒"型肥胖
6.雙手攀足固腎腰
?動作玄機?:
俯身時以腰為軸,牽動足太陽膀胱經(jīng)
掌心貼附足少陰腎經(jīng),拇指按壓太溪穴
起身時引涌泉之氣沿督脈上行
?導(dǎo)引機理?:
攀足之勢拉伸膀胱經(jīng),《靈樞》言"膀胱者,州都之官,津液藏焉"
太溪穴(腎經(jīng)原穴)得氣,可壯命門真火化脂為氣
脊柱波浪運動整飭"骨正筋柔",消除內(nèi)臟脂肪牽拉力
7.攢拳怒目增氣力
?動作要訣?:
出拳時足大趾抓地,激發(fā)肝經(jīng)大敦穴
怒目圓睜引動睛明穴,疏通足太陽經(jīng)別
收拳時意守期門穴,疏泄肝經(jīng)郁滯
?導(dǎo)引機理?:
肝主筋,拳握之力可疏泄肝經(jīng)脂濁
《審視瑤函》謂"目為肝之竅",怒目之法直清肝經(jīng)濕熱
期門穴(肝之募穴)得震,化解"將軍之官"郁結(jié)氣機
8.背后七顛百病消
?動作真義?:
足跟離地震動涌泉,引地氣上貫三焦
顛簸時叩齒36次,固護腎氣
收功時氣沉丹田,引虛火歸元
?導(dǎo)引機理?:
足跟震動激發(fā)經(jīng)筋,《引書》載"震足法可去身重"
叩齒固腎符合"腎主骨"之要,增強氣化原動力
氣歸丹田形成小周天,完成"煉精化氣"終極轉(zhuǎn)化
三、體質(zhì)辨證施功要訣
1.痰濕壅盛型
?主練式?:單舉式(辰時)+ 攀足式(酉時)
?心法?:掌托中脘觀想土黃色光,足攀時意念濕濁從三陰交排出
2.肝郁氣滯型
?主練式?:射雕式(卯時)+ 怒目式(亥時)
?心法?:拉弓時默念"噓"字疏肝,收拳時意想郁結(jié)從期門穴消散
3.脾腎陽虛型
?主練式?:托天式(巳時)+ 擺尾式(申時)
?心法?:托天時意守命門發(fā)熱,擺尾時舌尖寫"吹"字溫腎
四、導(dǎo)引時空與飲食相須
子午流注練功法
?春分?:寅時加練射雕式,配合柏子仁茶疏肝
?夏至?:午時專注托天式,佐以蓮心茶清心
?秋分?:申時強化攀足式,輔以山藥粥健脾
?冬至?:子時精修擺尾式,配肉桂酒溫腎
呼吸吐納秘要
?升式?(如托天、射雕):鼻吸清氣,意念氣自涌泉上達(dá)百會
?降式?(如攀足、擺尾):口吐濁氣,觀想膏脂自毛孔排出
?定式?(如馬步):屏息凝神,氣貫丹田如鼎鎮(zhèn)中宮
五、練習(xí)禁忌與增效錦囊
1.四時禁忌
春避風(fēng)邪:晨練需避卯時寒風(fēng),尤忌頂風(fēng)練射雕式
夏防暑濕:午時停練托天式,防心火過亢
秋忌燥氣:申時練攀足式前,需咽津潤肺
冬避嚴(yán)寒:亥時練怒目式,需先溫敷關(guān)元穴
2.飲食禁忌
練功前后忌食生冷,防傷脾陽
痰濕體質(zhì)禁食肥甘,練單舉式可佐陳皮茶
陰虛火旺忌辛辣,練托天式宜飲麥冬湯
八段錦的減肥真諦,不在形骸之塑,而在氣化之機。當(dāng)托天式貫通三焦氣街,當(dāng)單舉式斡旋脾胃樞機,當(dāng)攀足式激發(fā)命門真火,人體便重現(xiàn)"清陽出上竅,濁陰出下竅"的自然代謝。這種以柔克剛、以靜制動的東方智慧啟示我們:真正的纖體,應(yīng)是三焦通利的外在彰顯;健康的瘦身,終須回歸"陰平陽秘"的生命本源。八段錦之功,非徒減有形之膏脂,實乃養(yǎng)無形之正氣也。


