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手機(jī)看七情與肥胖：中醫(yī)視角下的身心調(diào)理之道
- 來(lái)源：黃帝養(yǎng)生說(shuō)
- 2025-08-21 00:18:00275次閱讀
溫馨提示:本頁(yè)面科普內(nèi)容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫(yī)療依據(jù)。如身體有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)檢查就診。
七情與肥胖：中醫(yī)視角下的身心調(diào)理之道
01 情緒與體重的微妙關(guān)系 ??
工作忙碌了一整天，下班回家，有些人只想癱在沙發(fā)，但有些人習(xí)慣打開(kāi)冰箱找點(diǎn)吃的。其實(shí)，食欲和情緒之間的聯(lián)系，要比想象中緊密。偶爾心情郁悶、焦慮，很多人會(huì)無(wú)意識(shí)地選擇高熱量的食物。
這些小習(xí)慣慢慢累積，有時(shí)反而讓人感到體重“莫名”上漲。
這些小習(xí)慣慢慢累積，有時(shí)反而讓人感到體重“莫名”上漲。
實(shí)際上，情感波動(dòng)不僅僅影響我們的心情，還會(huì)作用于大腦的獎(jiǎng)賞系統(tǒng)，讓吃東西變成一種“自我安慰”。長(zhǎng)期下來(lái)，新陳代謝、脂肪儲(chǔ)存也容易被打亂。
當(dāng)然，偶爾心情不好吃些喜歡的零食問(wèn)題不大，真正需要注意的是情緒影響食欲成為習(xí)慣時(shí)，體重就可能不知不覺(jué)走上肥胖的路。
當(dāng)然，偶爾心情不好吃些喜歡的零食問(wèn)題不大，真正需要注意的是情緒影響食欲成為習(xí)慣時(shí)，體重就可能不知不覺(jué)走上肥胖的路。
【Tips】 有研究顯示，約30%因壓力和情緒困擾者具有暴飲暴食的傾向。
（參考文獻(xiàn)：Konttinen H, et al., "Stress and eating behavior: Structural equation modelling of eating patterns among Finnish adults", Appetite, 2019）
（參考文獻(xiàn)：Konttinen H, et al., "Stress and eating behavior: Structural equation modelling of eating patterns among Finnish adults", Appetite, 2019）
02 七情致胖的中醫(yī)理論基礎(chǔ) ??
中醫(yī)講“七情”——喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，每一種情緒都和臟腑、氣血運(yùn)行有直接聯(lián)系。比如經(jīng)常“思慮過(guò)多”，可能導(dǎo)致脾臟運(yùn)化受阻，新陳代謝下降，容易長(zhǎng)胖。
| 七情 | 影響臟腑 | 與肥胖的關(guān)系 |
|---|---|---|
| 思 | 脾 | 運(yùn)化減弱，易積食 |
| 怒 | 肝 | 氣滯血瘀，代謝變慢 |
| 憂/悲 | 肺 | 能量調(diào)節(jié)失衡 |
| 喜/恐/驚 | 心&腎 | 內(nèi)分泌波動(dòng)，影響脂肪分布 |
所以，中醫(yī)看肥胖，并不只是“吃多了”那么簡(jiǎn)單。比如35歲的王女士，長(zhǎng)期加班、睡眠不佳，脾氣虛弱，食欲常常受到情緒影響，體重緩慢上升，且易出現(xiàn)乏力、易胖的狀態(tài)。這類現(xiàn)象背后，往往有氣血循環(huán)與臟腑功能的協(xié)同失調(diào)。
03 情緒波動(dòng)和體重變化的識(shí)別??
有時(shí)肥胖的“源頭”隱藏在生活細(xì)節(jié)。簡(jiǎn)單來(lái)講，如果你發(fā)現(xiàn)自己在心情低落或壓力大時(shí)，經(jīng)常找含糖食物“解憂”，體重也隨著這些階段而波動(dòng)，就可以初步判斷情緒已在介入你的飲食習(xí)慣。
其實(shí)，觀察自己是否有“暴飲暴食”、“情緒性吃零食”和體重突然增加的現(xiàn)象，是識(shí)別情緒與體重關(guān)聯(lián)的好辦法。
其實(shí)，觀察自己是否有“暴飲暴食”、“情緒性吃零食”和體重突然增加的現(xiàn)象，是識(shí)別情緒與體重關(guān)聯(lián)的好辦法。
比如，28歲的李先生，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅?jīng)常晚上消耗掉一包薯片。最近半年，他發(fā)現(xiàn)體重增長(zhǎng)明顯，且胃口比以往大。通過(guò)自我記錄飲食，他發(fā)現(xiàn)大部分體重波動(dòng)都發(fā)生在工作緊張和心情差的時(shí)候。這個(gè)例子提醒我們，記錄飲食與情緒，是理解自身變化的重要方式。
【小建議】
可用備忘錄、打卡App記錄每天情緒和吃什么，對(duì)發(fā)現(xiàn)“情緒化吃”很有幫助。
可用備忘錄、打卡App記錄每天情緒和吃什么，對(duì)發(fā)現(xiàn)“情緒化吃”很有幫助。
04 七情致胖的中醫(yī)機(jī)理解析 ??
中醫(yī)認(rèn)為，情志不暢會(huì)影響氣血，久之臟腑功能失衡。比如，憂思傷脾，容易形成“痰濕”，即體內(nèi)代謝廢物堆積，造成脂肪囤積。
怒氣傷肝，則讓身體氣血運(yùn)行變得遲緩，脂肪的消耗變慢。悲傷傷肺，會(huì)導(dǎo)致能量的獲取和調(diào)配受損。長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌系統(tǒng)也可能失調(diào)，形成難以減重的困境。
怒氣傷肝，則讓身體氣血運(yùn)行變得遲緩，脂肪的消耗變慢。悲傷傷肺，會(huì)導(dǎo)致能量的獲取和調(diào)配受損。長(zhǎng)期如此，內(nèi)分泌系統(tǒng)也可能失調(diào)，形成難以減重的困境。
相關(guān)健康風(fēng)險(xiǎn)分析：
- 易出現(xiàn)高血脂（指血液中脂肪過(guò)高，增加心腦血管負(fù)擔(dān)）
- 可能導(dǎo)致脂肪肝（肝臟代謝紊亂造成脂肪堆積）
- 持續(xù)肥胖易關(guān)聯(lián)胰島素抵抗，進(jìn)而提高糖尿病風(fēng)險(xiǎn)
數(shù)據(jù)顯示：長(zhǎng)期慢性壓力可使肥胖風(fēng)險(xiǎn)增加25%。（引用：Hemmingsson E, "Stress-induced obesity and the emotional eating pathway", BMC Medicine, 2014）
05 中醫(yī)情緒調(diào)理方法 ??
最好的辦法是根據(jù)自身狀況選擇適合的方法。針灸可舒緩焦慮、助眠，讓“氣血”順暢；推拿可以緩解緊張，增強(qiáng)臟腑功能；氣功練習(xí)（比如八段錦）適合早晨鍛煉，有助于調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，提升整體代謝。
常見(jiàn)中醫(yī)調(diào)理方式??
- 穴位按摩：如合谷、足三里，可減輕壓力感
- 中藥調(diào)理：根據(jù)個(gè)人情況合理用藥（只在醫(yī)生指導(dǎo)下）
- 太極/氣功：減少緊張，改善睡眠，間接改善食欲
46歲的周先生，因工作緊張導(dǎo)致體重持續(xù)增長(zhǎng)，嘗試每周進(jìn)行兩次穴位推拿，配合八段錦練習(xí)。三個(gè)月后，他明顯覺(jué)察到心情更穩(wěn)定，飲食欲望減少了不少，體重也開(kāi)始逐步下降。這個(gè)例子說(shuō)明，情緒與身體的平衡，可以通過(guò)中醫(yī)整體手法得到改善。
06 食療推薦：以食養(yǎng)情 ??
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，中醫(yī)講究“食藥同源”。有些食材不僅調(diào)理臟腑，還可以舒緩情緒，幫助體重管理。這里介紹幾種適合日常用來(lái)調(diào)節(jié)七情、輔助減重的食材與中藥材。
| 食物名稱 | 具體功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 百合 | 安神、緩解焦慮 | 煮粥或湯，一周1-2次 |
| 茯苓 | 健脾利濕、安穩(wěn)情緒 | 煲湯或粉泡水 |
| 蓮子 | 養(yǎng)心安神、助眠 | 煮粥或糖水，晚上適量 |
| 綠豆 | 清熱、舒緩煩躁 | 煮湯或綠豆粥 |
【溫和建議】 每種食材輪換食用較為安全，感到情緒低落時(shí)，不妨多用些百合、蓮子類補(bǔ)品。
食療不能替代醫(yī)學(xué)治療，但日常搭配得當(dāng)，有益身體和情緒的雙重調(diào)理。
（參考：Zhou L et al., "Effects of traditional Chinese medicine on emotion regulation and obesity management", Phytomedicine, 2021）
（參考：Zhou L et al., "Effects of traditional Chinese medicine on emotion regulation and obesity management", Phytomedicine, 2021）
07 綜合調(diào)理：健康減肥的路很生活
簡(jiǎn)單來(lái)講，身體的健康，離不開(kāi)情緒、飲食、運(yùn)動(dòng)、作息的共同作用。調(diào)理七情并不是單靠某一種方法，而是把情緒管理、生活規(guī)律、飲食搭配、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣融為一體。
建議每周安排固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如快走或太極，睡眠保持規(guī)律，飲食多樣化，每餐不過(guò)量，也別忘了時(shí)常關(guān)注自己的心情變化。
建議每周安排固定時(shí)間運(yùn)動(dòng)，比如快走或太極，睡眠保持規(guī)律，飲食多樣化，每餐不過(guò)量，也別忘了時(shí)常關(guān)注自己的心情變化。
【實(shí)際建議】 發(fā)現(xiàn)體重突然上升、情緒低落持續(xù)超過(guò)兩周，可考慮尋求專業(yè)醫(yī)生或中醫(yī)師的幫助。
健康調(diào)理沒(méi)有“標(biāo)準(zhǔn)答案”，最多就是找到適合自己的方法。也可以跟家人朋友多溝通，把壓力說(shuō)出來(lái)，常常比一個(gè)人死撐來(lái)得有效。
參考文獻(xiàn)
- Konttinen, H., et al. (2019). Stress and eating behavior: Structural equation modelling of eating patterns among Finnish adults. Appetite, 135, 62-70. (PubMed)
- Hemmingsson, E. (2014). Stress-induced obesity and the emotional eating pathway. BMC Medicine, 12:112. (PubMed)
- Zhou, L., et al. (2021). Effects of traditional Chinese medicine on emotion regulation and obesity management. Phytomedicine, 81, 153427. (PubMed)
引用格式：APA
