不知道你有沒(méi)有過(guò)這種感覺(jué)：到了春天，總覺(jué)得精神輕松點(diǎn)；冬天一來(lái)，懶洋洋地不愛(ài)動(dòng)彈。其實(shí)，這些季節(jié)變化，并不只是天氣在變化，也默默影響著我們的身體。

“天人相應(yīng)”這個(gè)說(shuō)法，簡(jiǎn)單來(lái)講，就是中醫(yī)認(rèn)為人和自然是一個(gè)緊密聯(lián)系的整體。我們呼吸著空氣、喝著水，日夜、四季都會(huì)在我們身上留下痕跡。古人說(shuō)：“天人合一”，其實(shí)是希望我們順應(yīng)天時(shí)、懂得適應(yīng)自然變化，讓自己活得更通透健康。

• 陰陽(yáng)：不是非黑即白，而是互補(bǔ)共生。比如，白天覺(jué)醒是“陽(yáng)”，夜晚休息是“陰”。身體健康，需要兩者平衡互動(dòng)。
• 五行：金、木、水、火、土，分別對(duì)應(yīng)著身體五臟（肺、肝、腎、心、脾）。五行的流轉(zhuǎn)，好比人體內(nèi)部的小循環(huán)。舉個(gè)例子：濕氣太重時(shí)，容易困倦不適，其實(shí)是脾胃失和，五行受阻。

身邊一位46歲的朋友，常年夏天容易上火、冬天又手腳冰冷。中醫(yī)體質(zhì)辨證后發(fā)現(xiàn)，她的“陰陽(yáng)失調(diào)、小循環(huán)不暢”，一方面體內(nèi)熱在夏季旺盛，另一方面陽(yáng)氣又不夠支撐寒冷。這也說(shuō)明，很多人感覺(jué)的“小癥狀”，其實(shí)背后有著五行陰陽(yáng)失衡的影子。

很多人問(wèn)：為啥我跟別人吃一樣，作息也差不多，但身體狀態(tài)完全不同？中醫(yī)養(yǎng)生的關(guān)鍵之一，就是“辨體”——按照不同的體質(zhì)、生活習(xí)慣和環(huán)境來(lái)設(shè)計(jì)方案，遠(yuǎn)離“一刀切”的做法。

• 比如：30歲的李女士，體質(zhì)偏虛，每到換季就咳嗽。她身邊同事運(yùn)動(dòng)多，睡得早，身體狀況就比她穩(wěn)。李女士后來(lái)接受了中醫(yī)體質(zhì)辨析，調(diào)整飲食和起居后，明顯減少了咳嗽次數(shù)。這說(shuō)明，自己的健康方案需要用心找。
• 年齡、性格也有關(guān)聯(lián)：性格開(kāi)朗的人，血?dú)膺\(yùn)行通暢，壓力大、易憂慮的人，則更容易卡在某些癥狀上。

切身觀察就會(huì)發(fā)現(xiàn)，春夏秋冬不只是氣溫和景色的變化。中醫(yī)認(rèn)為，四季交替時(shí)，身體的能量、代謝、情緒也會(huì)有“節(jié)奏”。關(guān)鍵并不只在多穿少穿，而是在怎么合理安排自己的生活。

• 春天容易犯困，適宜戶外走動(dòng)，讓身體蘇醒。
• 夏季汗出過(guò)多，要補(bǔ)充水分，但暴冷飲品傷脾胃。
• 秋天燥氣上升，增加新鮮果蔬，有助于潤(rùn)肺。
• 冬天要藏養(yǎng)，飲食溫潤(rùn)，別熬夜。

健康離不開(kāi)吃喝和起居。中醫(yī)講究“食療為先”，強(qiáng)調(diào)食物既能養(yǎng)身，也有針對(duì)性的調(diào)理作用。

• 建議規(guī)律作息，晚上盡量11點(diǎn)前入睡，讓身體修復(fù)時(shí)間更充足。
• 白天有午休習(xí)慣的人，情緒波動(dòng)較小，身體恢復(fù)也更快。

很多人好奇，傳統(tǒng)中醫(yī)的“天人合一”放到今天還有用嗎？其實(shí)現(xiàn)在國(guó)內(nèi)外不少團(tuán)隊(duì)用大數(shù)據(jù)、分子生物學(xué)等手段，開(kāi)始驗(yàn)證中醫(yī)的整體觀。例如有研究發(fā)現(xiàn)，人體晝夜節(jié)律和不同季節(jié)激素水平，確實(shí)與疾病發(fā)作有相關(guān)性（引用：Cajochen, C. et al., "Role of Circadian Rhythms in Mood Regulation", 2003, Journal of Biological Rhythms）。

• 陰陽(yáng)調(diào)節(jié) = 生物鐘調(diào)節(jié)。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，睡眠紊亂易帶來(lái)免疫力下降，與傳統(tǒng)“陽(yáng)氣虧損”說(shuō)法暗合。
• 氣候?qū)γ庖?激素影響。最新研究證實(shí)，季節(jié)性溫度和濕度變化可改變呼吸道黏膜反應(yīng)（引用：Moriyama, M., Hugentobler, W.J., & Iwasaki, A. (2020). "Seasonality of respiratory viral infections", Annual Review of Virology）。

• 了解自己的體質(zhì)，別盲目跟風(fēng)新“養(yǎng)生法”。
• 順應(yīng)季節(jié)，作息、飲食稍微跟著氣候動(dòng)一動(dòng)。
• 看到身體的小信號(hào)，不妨用一兩周調(diào)整節(jié)奏，實(shí)在不適就及時(shí)就醫(yī)。
• 相信現(xiàn)代科學(xué)和傳統(tǒng)智慧的結(jié)合，給自己多一份信心，也多一份選擇。

說(shuō)起來(lái)，健康其實(shí)是一場(chǎng)“順應(yīng)自然、關(guān)照自己的慢生活”。別等出了問(wèn)題才想起調(diào)養(yǎng)，從點(diǎn)滴做起，才是真的養(yǎng)生。