每到7月，悶熱的天像一個大蓋子，壓在城市和鄉間。這時候，許多長輩會說：“三伏天到了，小心別中暑！”那么，什么是三伏天？簡單來說，三伏天是一年里最熱、濕度最大的一段時間，通常從夏至后十天起，持續約30-40天。

在中醫理論中，這一階段人容易出汗、體力消耗大。“陽氣”正旺，“濕氣”也重。身體如果沒調養好，就容易被暑熱“鉆了空子”——出現乏力、沒胃口，甚至中暑。

• 養陽：夏季陽氣最盛，但也最容易被消耗。中醫認為，這時候要保護體內陽氣，不過分貪涼。
• 防暑：避免長時間暴曬、過度勞累，尤其中午時分。身體“陽氣”過度耗散，容易乏力。
• 平衡陰陽：雖說“防熱”，但一味貪涼（如空調直吹、冷飲多吃）會損傷“陽氣”，導致“寒濕”反常入體，引起不適。

一位63歲的女士，因為長期待空調房、喜歡喝冷飲，出現關節酸痛和胃口下降，經中醫調養后，癥狀逐步緩解。這說明，夏季養生并不是“越涼越好”，而是講究平衡。

三伏天容易出現哪些身體“小麻煩”？來看幾種常見情況和背后原因。

醫學界認為，持續高溫和失衡生活方式，是造成這些問題的主要原因。

說到夏季飲食，很多人習慣以冷飲降溫，但其實三伏天飲食有講究。核心思路是“清淡、滋陰、適度補充”，幫助身體順利度夏。

• 避免高溫時段：清晨或傍晚鍛煉更安全，比如快走、太極、八段錦。陽光最猛時，戶外鍛煉反而增加中暑風險。
• 運動強度適中：每次30分鐘左右，汗流浹背不是目標，微微發汗即可。
• 及時補水：運動前中后都要喝水，但一次別喝太多，分次小口慢飲最好。
• 注意身體反應：一位29歲男士在盛夏午后籃球后持續頭暈，被檢查為輕度中暑。說明運動時必須考慮氣溫、個人體力，并適量調整。

有些人一到三伏天就想起了“冬病夏治”，像艾灸、推拿、敷貼等傳統方法。這些做法，其實是用夏季陽氣最旺的時候來調理身體內部的小毛病，效果并非全部立竿見影，但針對不同人群各有好處。

簡單來講，這些方法適合體虛、容易感冒或者冬天關節疼的人。身體健康者可以偶爾嘗試，但如有慢性疾病或皮膚過敏，做前最好提前詢問專業醫師。

• 每天多喝溫水，分多次補充，防止脫水。
• 穿透氣舒適的衣物，避免長時間暴露在烈日下。
• 午后外出記得戴帽子、防曬，老人兒童適當減少戶外活動。
• 空調溫度別開太低，27°C左右為宜，不要對著身體直吹。
• 根據個人體質調整作息，保證充足睡眠。
• 身體出現持續不適（如高熱、劇烈頭暈、心慌胸悶），及時就醫，別強撐。