03 現代醫學如何解釋“情志”的威力？

• 2022年發表在《JAMA Psychiatry》上的一項大型隊列研究提示，長期焦慮者心血管疾病風險升高（Batelaan, N. M., et al., 2022）。
• 另一項發表于《Psychosomatic Medicine》的數據顯示，抑郁情緒和慢性炎癥水平呈正相關（Lopresti, A. L., Hood, S. D., & Drummond, P. D., 2013）。

04 實用方法：調節情緒的小技巧

1. 呼吸訓練 ??
   壓力大時，不妨花2分鐘做深呼吸（緩慢吸氣5秒、呼氣5秒），能幫助心情慢慢靜下來。
2. 正念冥想 ???
   閉上眼睛，關注自己的呼吸和感覺。每天堅持10分鐘，有助擺脫雜念。
3. 情緒日記 ??
   把開心或煩心的小事寫下來，久而久之，你會發現自己常被哪些問題困擾。
4. 情緒傳遞 ??
   找信任的朋友聊聊或者適當地表達不滿，不過度壓抑，不讓小情緒堆積成大問題。
5. 運動調適法 ??
   散步、慢跑、做操等簡單運動，既能分散注意力，又能帶動“快樂激素”（多巴胺）分泌。

05 情志調攝，怎么用在每天的生活里？

• 合理膳食：新鮮蔬菜水果、堅果、雜糧，既能補充營養，也對情緒有好處。
  例如：核桃有助穩定情緒，推薦每天10克，磨成粉或者泡水喝都方便。
• 規律運動：每周堅持3-5次身體活動，最好能有快步走、騎車、游泳等項目。不用過量，30分鐘足夠。
• 健康社交：和朋友定時聚會，哪怕是電話聊天，也能提升幸福感，減少孤獨感。
• 環境調整：工作空間放些綠植、靠窗多曬太陽都能輔助改善心情。

06 養成好習慣，讓內心穩定可持續

• 多一點自我覺察：每天花幾分鐘靜靜地想一想自己的感受，把內心“小雜音”理順。
• 保持簡單生活節奏：不必追求全能，每天做點感興趣的事，留一點時間給自己。
• 定期梳理情緒：每周做一次小復盤，看看最近讓自己開心或者焦慮的是什么，預先準備應對小方法。
• 規律作息：養成固定時間睡眠、起居習慣。規律能幫情緒“作息”也有秩序。
• 必要時求助專業人士：如果情緒長期反復、已經影響了正常生活，建議找心理健康門診，及時干預會更輕松。