幾乎每個月，總有那么幾天自己格外敏感：為什么平時能忍的小事，這時候就像火藥桶一樣容易爆？其實，這些變化并不是你一個人的問題。經期情緒波動，是女性很常見的體驗。

和朋友聊天時，有人形容月經期像一場情緒"過山車"，上上下下難以預測。醫學上，這主要與體內激素水平波動有關。月經周期中的雌激素、孕激素不斷變化，直接影響大腦調控情緒的區域（如海馬體、杏仁核），導致心情易受外界小事波動，甚至出現莫名煩躁或低落。

有研究發現，約70%的女性會在經期前后感受到不同程度的情緒波動。別驚訝，這種情況非常普遍，并不等于心理“脆弱”^[1]。

每個人的感受都不太一樣，不過，常見的情緒變化大致可以分成三個階段：

在中醫理論中，肝臟不僅有代謝解毒的功能，還被認為是“調節情緒的小衛士”。肝氣流暢，對情緒影響很大，特別是對“抑郁”和“易怒”。

中醫講“肝主疏泄”，指的就是肝負責調節情緒、氣血流通。肝氣郁結時，人會表現得容易煩躁、胸悶、甚至有消化不良。長期情緒不暢，還可能引發月經不調、頭痛、睡眠差等麻煩。

這說明，在情緒周期反復起伏時，如果總覺得胸腹脹、有火氣，可能跟“肝氣”調節相關（參考：Ng et al., 2007）。

很多女性雖然能感受到心理上的不適，卻難以具體說出問題出在哪。留心身體發出的信號，是減少大起大落的關鍵。

• 輕度信號：偶爾煩躁、短暫情緒低落，有時會對家人或同事有點“無名火”。
• 明顯信號：連續幾天心情持續低落，甚至食欲變差，睡眠不好，或覺得什么都提不起興趣。
• 特殊信號：如果出現自己都快控制不住的行為沖動，比如摔東西、大哭，最好主動尋求專業幫助^[2]。

簡單計分法：連續兩個月每到月經前后都有不舒服，可以在日歷或App上做下記錄，幫自己發現變化規律。

說起來，“疏肝”并不是脫離日常生活的窠臼，而是實用的小動作、小調整。以下幾種方式，適合多數女性日常嘗試，尤其是在月經來潮前后。

情緒的調節也離不開內心的練習。有時，一點小變化就能讓我們更淡定。以下幾種方式適合日常自助：

• 冥想：找一個安靜的時間，閉上眼睛感受呼吸，思緒自然流動。每天10分鐘即可有效緩解焦慮（Chiesa & Serretti, 2009）。
• 深呼吸：緩慢吸氣，屏住1-2秒，再慢慢呼出。重復5次，能讓心跳慢下來。
• 寫日記或畫畫：偶爾表達情緒，有助于讓內心更清明。
• 練習轉變思路：換個角度看待問題，例如“今天不太順利，不過有時間讓我停下來好好休息”。

其實，經期情緒波動并不可怕，最重要的是找到適合自己的方法。良好的生活方式和積極的人際互動可以幫忙"托底"。以下做法值得一試：

• 飲食：多吃富含鎂和鈣的食物（如堅果、綠葉蔬菜、牛奶），有助于穩定情緒。
• 作息規律：固定睡眠時間，減少熬夜，能讓身體恢復節奏感。
• 適當社交：和朋友喝杯茶聊聊天，別讓自己總是獨處，好情緒容易“傳染”。
• 尋求支持：如果發現總是情緒失控，不妨主動請假休息，或和家人、醫生聊聊，緩沖一下心理壓力。