01 頸椎病的真相：你了解多少？

現代生活節奏快，長時間對著電腦、手機，脖子變得“僵硬”幾乎成了常態。其實，這背后的困擾很多人沒真正弄清楚——頸椎病究竟是什么？簡單來說，頸椎病是由于人體頸椎間盤、關節、韌帶等退行性變化，導致頸部局部組織發生異常的一種常見疾病。
通常在35歲以上人群中多見。不過，近年來下來，年輕人由于用電子產品時間太多，患病人群出現了明顯“年輕化”的現象。

頸椎病并不完全是“老年病”，久坐、低頭、錯誤的姿勢，甚至枕頭太高 or 太低，都會讓頸椎提前“罷工”。據《中國頸椎病流行病學調查》（Liang et al., 2020）數據顯示，城市白領頸椎不適的發生率高達61.4%，尤其是長期伏案者，更容易出現問題。

02 頸椎病的癥狀與類型詳解

早期的時候，頸椎病的癥狀往往不太明顯。有的朋友只是“偶爾脖子酸脹”，活動下或是休息一下就好，很多人往往會忽略。但隨著病程進展，疼痛就會變得更加持續，還可能出現明顯的不適。

有一位40歲的設計師，最開始只是“間斷落枕”，后來發展到夜間手指刺痛，最終才被確診為神經根型頸椎病。這個例子可以看出，癥狀變化其實和日常習慣緊密相連。

03 穴位按摩：天然的療愈之道

穴位按摩、針灸，以及推拿這種中醫理療，其實是通過刺激身體特定部位，幫助經絡暢通、氣血流動，讓肌肉和韌帶得到緩解。

在《中華擠壓神經病學雜志》（Wang et al., 2019）的一項回顧中發現，規律性的一些穴位按摩，能顯著改善疼痛、僵硬以及局部循環情況。適當的刺激還能激發身體自我修復的能力。

04 重點穴位推薦：讓你的手成為醫生

不是每個人都有機會隨時找中醫專家，但合適的穴位自療可以讓你在家自己動手緩解不適。以下推薦幾種針對頸椎病常見的實用穴位：

• 風池穴：
  位置： 頸后發際，兩側大筋外凹陷處。
  按摩方法： 用雙手大拇指輕輕點按，兩側各按1分鐘。
  作用： 緩解頭暈、項部酸痛。
• 肩井穴：
  位置： 肩膀最高點處，低頭時肌肉最高點即為此穴。
  按摩方法： 用大拇指按壓，緩慢轉動，可持續1-2分鐘。
  作用： 緩解肩頸緊張、上肢酸麻。
• 天柱穴：
  位置： 后頸，左右兩側大筋外側凹陷處。
  按摩方法： 指腹按揉，以酸脹感為佳，每次1-2分鐘。
  作用： 改善頸部僵硬。
• 合谷穴：
  位置： 手背部，拇指與食指之間凹陷處。
  按摩方法： 用另一只手拇指按壓，每邊1分鐘。
  作用： 改善頭痛、上肢不適。

05 自療方法匯總：輕松應對頸椎病

除了按摩穴位，其實還有一些日常自療方法，可以幫助大家減輕或預防頸椎不適。這里做個分類，讓操作變得一目了然。

06 預防為主：如何遠離頸椎病？

參考文獻

1. Liang, Z., Wang, X., et al. (2020). Epidemiological investigation of cervical spondylosis in urban white collar workers in China. Chinese Journal of Rehabilitation Medicine, 35(2), 162-167.
2. Wang, Y., Zhang, R., et al. (2019). Effects of acupuncture and massage therapy for cervical spondylosis: a review. Chinese Journal of Extrusion Neurology, 32(3), 181-186.