你有沒有發現，有些人換季時總是輕易感冒，而有的人一年到頭都很少生病？這背后，和身體的“免疫力”息息相關。中醫并不直接用“免疫”這個詞，它追求的是“正氣充盈”，也就是說身體的整體防御能力強，疾病就難以入侵。
在西醫眼中，免疫力是防護外來細菌病毒的系統。而中醫則把它比喻成一道護城河，氣血充足則城墻堅固，虛弱則容易“破防”。

健康的免疫系統，既能防外敵，也能修復日常損傷。因此，提升免疫力并不是讓身體“更猛”，而是讓防守和修復更平衡。

• 經常反復感冒，或感冒后恢復非常慢。
• 長期容易疲勞，精神不振，偶爾還會頭暈。
• 皮膚容易過敏或長時間小傷口不愈合。

如果這些狀況持續出現，更要格外重視體質的調整。

免疫力低下并不是無緣無故的，多數和體質、年齡及日常習慣相關。中醫里常見的歸因分為：

• 氣虛型——最常見，喜歡沒精神、懶動。氣就像發動機動力不足，運轉不起來。
• 血虛型——多見于女性，臉色蒼白，經常頭暈，有時還怕冷。
• 陰虛型——容易口干、睡眠不穩，常說自己“上火”。

除了體質，壓力大、睡覺不夠、飲食單一、運動少，這些都會“拖垮”身體的防線。研究發現，慢性壓力狀態會讓淋巴細胞數量變少，直接影響免疫力（Glaser & Kiecolt-Glaser, 2005）。而年齡增長后，免疫系統自然也會減弱。

說起調理免疫力，中醫有很多工具——針灸、推拿、拔罐這些，操作得當都很有幫助。

• 針灸：通過刺激相關穴位，如足三里、關元，調理氣血，改善抵抗力。
• 推拿：適合體虛易疲勞的人，放松筋骨同時能激活自身修復力。
• 拔罐/火罐：幫助排寒濕、活血通絡，對身體恢復有助力。

這些方法重在調理而非立刻治愈，長期堅持，效果更明顯。

中藥是中醫調理不可或缺的一環。常見提升免疫力的草藥包括：

2021年一項多中心研究表明，黃芪能夠顯著提升上呼吸道感染后恢復速度（Xu et al., 2021）。人參輔助提升免疫力則早被西方廣泛認可（Kennedy et al., 2001）。

除了草藥和調理，中醫更加注重“吃和動”。飲食與生活習慣其實才是最持久的免疫調理方法。

日常建議：

• 早餐可搭配黑豆粥、山藥片。
• 午餐適當增加豆制品，晚餐可加些枸杞燉湯。
• 飲食定時、不過飽，避免暴飲暴食。

簡單來說，靠飲食和運動慢慢調整體質，比一味用補品更安全有效。

• 每天堅持適量運動，如散步、慢跑或太極。
• 飲食注重均衡，不用天天大補，少量多餐勝過暴食。
• 納入中草藥飲食，但不要同時多種混用。感覺體質有問題時，建議咨詢專業醫生。
• 適當放松心情，壓力控制同樣關鍵，可以用冥想、聽音樂舒緩一下。

最后一點：
不是每個人都需要補藥或儀式般的調理。生活規律、作息正常、飲食營養，這些日常選擇已經幫身體“打了底”。