很多人小時候都在家長嘴里聽過“肝火旺”、“脾虛”這些詞，其實背后就是中醫里的五行理論。五行指的是木、火、土、金、水這五個元素，中醫認為它們有著微妙的關系。簡單來講，五行不僅是自然界的五種物質，更是一套幫助理解人體運作的思路。像家里的廚房和客廳要互相配合才能住得舒服，身體里心、肝、脾、肺、腎五臟也必須協同合作，才能保障健康。

五行之間有“相生”和“相克”的關系：比如木能生火，水能養木。但木也能克土，水能克火。這些原理在中醫里用來分析身體狀態，比如肝（屬木）功能減弱，可能會影響心（屬火）或者脾（屬土）。這種理論并不是迷信，更像是健康管理的“生活智慧”。

這五臟和五行的關系不是紙上談兵，是幫我們了解自己身體的“內部協調法”。比如有位32歲的女性辦公室白領，長期加班壓力大，經常覺得胃脹、易怒，被診斷為脾氣虛弱，這背后其實就是五臟之間沒“配合好”。

很多人可能沒有意識到，情緒對身體的影響比我們想象得要大。中醫認為，每種情緒都對應著一個臟器：怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎。如果壓力常常大，或者老是有負面情緒，身體難免會“抗議”。比如持續焦慮容易心悸；長期抑郁則容易感到胃口差、乏力。

一項研究發現，情緒波動大的成年人出現消化、睡眠等問題的概率比情緒穩定者高約30%（Chan, E. Y., et al., "Emotional distress and physical symptoms in the general population", 2018, Psychological Medicine）。也就是說，并不是只有喝酒、熬夜才影響健康，“心情不好”也是臟腑失調的重要原因之一。

除了食物本身，做法也很重要。比如同樣是梨，生吃偏涼，蒸著吃更潤肺。有人問怎么判斷自己適合哪些食物，其實最好根據自己最近身體狀況和季節來選擇，比如春季重在養肝，秋季重在潤肺。

一到換季，不少人開始犯困、鼻塞、消化變差。中醫里講究“春養肝、夏養心、長夏養脾、秋養肺、冬養腎”，這不是迷信，而是根據環境變化來調整養生重點。春天萬物復蘇，肝氣最活躍；夏天心臟負擔加重，人容易煩躁，上火也多；秋天干燥，肺最敏感；冬天則是腎需要保養的時候。

例如，45歲的男性在秋冬換季時經常咳嗽，輕微鼻塞，是肺氣偏弱的常見表現。夏季睡眠易受影響，體力消耗也快。研究顯示，季節更替時，呼吸系統癥狀發生率會提升近20%（Martinez-Garcia, M. A., et al., "Seasonal variation in respiratory symptoms", 2017, International Journal of Environmental Research and Public Health）。

• （1）充分休息 —— 每天保證7小時睡眠，有助于肝和腎的恢復。
• （2）情緒管理 ——晚飯后散步、冥想或做緩和體操，有助于心臟和肝臟的調節。
• （3）飲食多樣 ——不同顏色的蔬果搭配，每周換不同主食。
• （4）觀察身體變化 ——偶有乏力、口干、睡不安穩的時候，不用急著慌，但出現持續咳嗽、心悸、體重突然下降時，建議及時就醫。

說起來，養生的核心是主動觀察自己。五行理論并不是說要吃神藥、穿能量衣服，而是把生活做對，身體自然會好。

• Chan, E. Y., Lee, P. I., & Wong, T. (2018). Emotional distress and physical symptoms in the general population. Psychological Medicine.
• Martinez-Garcia, M. A., et al. (2017). Seasonal variation in respiratory symptoms. International Journal of Environmental Research and Public Health.
• Wang, J., et al. (2020). Traditional Chinese Medicine and its role in managing chronic diseases. Chinese Journal of Integrative Medicine.