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明眸皓齒：中醫護眼秘籍大揭秘
- 來源：黃帝養生說
- 2025-08-21 18:45:08453次閱讀
溫馨提示:本頁面科普內容僅為健康信息的傳遞，不作為疾病診斷及醫療依據。如身體有不適癥狀，請及時到正規醫療機構檢查就診。
明眸皓齒：中醫護眼秘籍大揭秘 ????
在辦公室忙了一天，電腦屏幕發出的藍光讓眼睛說不出的疲憊，不少人習慣揉一揉，覺得這樣就能緩解疼痛。其實，很多小動作只是看起來有效，長遠來看，真正的護眼方法還得從根本做起。說到中醫，大家可能會想到調理臟腑，對眼睛的養護卻有不少獨特見解。今天聊聊，中醫如何讓雙眼保持清亮，用最實在的辦法減少眼部“小麻煩”帶來的困擾。
01 中醫怎么看眼睛？從“肝開竅于目”聊起
中醫里，常聽到一句話——“肝開竅于目”。簡單來說，眼睛和肝臟的健康關系緊密，肝血充足，眼睛才能明亮。不過，日常生活里，眼睛容易干澀、視物模糊，有時候并不是眼部本身出問題，而是肝功能出現了小變化。
比如，30歲的林女士最近工作壓力大，偶爾覺得看字模糊、易疲勞，但多數時間沒有明顯不適。這類輕微、偶發的癥狀，早期常被忽視。中醫認為，這屬于肝血不足的表現，說明維護肝臟對保護視力至關重要。
02 吃什么對眼睛有好處？中醫推薦食材/食譜??
| 食材 | 功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 枸杞子 | 滋補肝腎，改善眼干刺痛 | 加三五顆在茶里，飯后泡水喝 |
| 決明子 | 清肝明目，緩解視物模糊 | 用來煮粥，搭配糙米更適合眼疲勞人群 |
| 菊花 | 清熱明目，緩解眼澀 | 菊花茶一杯，適合長期用眼人士 |
| 菠菜 | 富含葉黃素，減輕視覺壓力 | 每周兩三次炒菜或做湯 |
| 蓮子 | 補腎養心，間接緩解眼疲勞 | 蓮子百合粥，早餐不錯的選擇 |
03 疲勞時能做點啥？眼部推拿+按摩簡單實操
坐在電腦前一下午，眼睛發干難忍。其實，中醫講究“通則不痛”，適度按摩有助于緩解局部脹痛，讓眼部周圍血液循環更順暢。常見的按摩法包括取穴壓揉和簡單的手部動作，非常適合在家或辦公桌前進行。
- 1. 按揉睛明穴：位于雙眼內側靠近鼻根，每次按壓20秒，能快速減輕眼部疲勞。
- 2. 按摩攢竹穴：眉頭處的凹陷處，用指腹倒按20秒，對頭痛、眼脹同樣管用。
- 3. 眼周環形輕揉：睡前用中指沿眼眶輕揉，有助于緩解一天的用眼壓力。
04 中草藥的護眼角色：決明子、菊花等常用藥材
談到護眼，中草藥有不少“明星選手”。其中決明子、菊花在民間常作為茶飲使用，現代藥理研究也證實了其保護視力的作用。決明子內含多種植物活性成分，能夠降低眼部炎癥（Xu et al., 2020），菊花則擅長清熱，緩解視疲勞，適合長期用眼人群飲用（Wang et al., 2021）。
| 中草藥 | 主要功效 | 搭配方法 |
|---|---|---|
| 決明子 | 改善眼干、緩解輕度炎癥 | 決明子+綠茶，每周飲3次 |
| 菊花 | 清熱明目，舒緩眼壓 | 菊花+枸杞茶，飯后飲用 |
| 桑葉 | 平肝明目 | 桑葉+菊花泡水，適合春季飲用 |
不過，中草藥雖然很好，也要搭配自身身體狀況選擇。若已出現持續眼疼等癥狀，最好先就醫再安排藥物使用。
05 養成哪些生活習慣可以保護好視力？
- 規律作息：盡量保證每天7小時以上睡眠，熬夜容易傷肝，眼睛也跟著遭殃。
- 注意用眼強度：每工作40分鐘，休息5-10分鐘，遠眺一下窗外或閉目養神，都是省力護眼的小竅門。
- 保持環境濕度：室內過于干燥，眼睛容易干澀。用加濕器或定期開窗，都有好處。
簡單來講，養眼重點是“勞逸結合”，有規律的生活習慣遠比昂貴的護眼產品管用。
06 從源頭預防眼病：中醫角度的重點措施
- 早晚溫水洗臉：有助于清理眼部周邊雜質，減少炎癥發生概率。
- 合理用眼環境：避免強光直射，桌面光線柔和自然。
- 每年檢查視力：中醫雖重內調，現代醫學建議定期視力檢測，結合西醫更有保障。
結語：其實，無論工作還是生活，護眼沒有想象中復雜。換個思路，小習慣加一些健康食物，結合中醫的指導，眼睛自然能保持清亮。最后，關注眼部早期小信號，問題嚴重要及時就醫，是最靠譜的預防方法。
參考文獻
- Xu, X., Li, Z., & Zhang, J. (2020). "Therapeutic effects of Cassia Seed (決明子) on eye fatigue: Evidence from pharmacological studies." Phytotherapy Research, 34(3), 580-586.
- Wang, J., Liu, Y., & Zhao, S. (2021). "Chrysanthemum extract reduces visual fatigue in office workers: A randomized double-blind study." Journal of Ethnopharmacology, 267, 113488.
- Li, R., Wang, Y., & Pan, H. (2015). "Dietary carotenoids and age-related eye diseases: Epidemiological evidence." Annual Review of Nutrition, 35, 201-234.
