寅時(shí)指的是凌晨3點(diǎn)到5點(diǎn)，很多人這個(gè)時(shí)候還在熟睡。但在醫(yī)學(xué)研究中，人的體溫、血壓、荷爾蒙變化都遵循著晝夜節(jié)律，寅時(shí)正是肺經(jīng)最為旺盛的時(shí)期。也就是說(shuō)，此刻肺部的自我修復(fù)和排毒能力最強(qiáng)。

對(duì)比白天，這個(gè)時(shí)段里呼吸頻率較低，體內(nèi)含氧量降低，二氧化碳積累相對(duì)較多。這時(shí)如果能做一些深呼吸鍛煉，有助于改善夜間氧氣供應(yīng)，還能幫助肺部清理早期積聚的廢棄物。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，呼吸是身體吸收氧氣、排出二氧化碳的過程。每個(gè)人每天大約要呼吸2萬(wàn)多次，哪怕打個(gè)盹也少不了。呼吸的效率直接影響大腦、心臟、腎臟等器官的運(yùn)轉(zhuǎn)。很多早期的問題其實(shí)很“隱形”——偶爾氣短、輕微胸悶，有時(shí)候早上醒來(lái)口干。

其實(shí)，這些信號(hào)不是疾病本身，更像是身體給出的“小提醒”。如果總覺得呼吸沒以前順暢，可以記錄一下每天早上醒來(lái)的狀態(tài)，作為參考。

肺就像體內(nèi)的“空氣處理廠”，它不僅僅負(fù)責(zé)氧氣交換，還直接關(guān)聯(lián)免疫、防御外界細(xì)菌。醫(yī)學(xué)數(shù)據(jù)（Wang et al., 2017）顯示，長(zhǎng)期暴露在污染空氣或有煙塵的環(huán)境中，肺細(xì)胞容易被反復(fù)刺激，增加呼吸道慢性病發(fā)生率。例如，吸煙的人群中慢阻肺和肺癌的發(fā)生率明顯高于不吸煙者。

除了外部因素，遺傳也有影響。有些人天生肺功能較弱，對(duì)塵螨、過敏原反應(yīng)更敏感。年齡也是不可忽視的因素，隨著年齡增長(zhǎng)，肺的彈性下降，呼吸效率變差。一位66歲的女性，因?yàn)槌Ｄ陱N房油煙暴露，近半年呼吸沒有力氣，檢查發(fā)現(xiàn)肺功能下降30%——這說(shuō)明即使沒有明顯癥狀，長(zhǎng)期隱患還是需要留心。

說(shuō)起來(lái)，除了明顯癥狀，肺部問題會(huì)慢慢來(lái)，“慢性小麻煩”一旦積累，就可能帶來(lái)難以逆轉(zhuǎn)的變化。

中醫(yī)講究“肺主氣，朝百脈”，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，肺掌管著全身氣息流通。肺經(jīng)，是身體上一條經(jīng)絡(luò)，負(fù)責(zé)運(yùn)送和調(diào)節(jié)氣血，很像是身體的“交通要道”。如果這條“道路”不通，就會(huì)覺得沒精打采，呼吸不順暢，甚至容易感冒。

中醫(yī)建議在寅時(shí)練習(xí)調(diào)息和簡(jiǎn)單呼吸操，有助于疏通肺經(jīng)，提高肺氣。很多老中醫(yī)會(huì)推薦“寅時(shí)深呼吸”，配合簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，幫助身體“喚醒”，驅(qū)趕體內(nèi)夜間積攢的濁氣和濕氣。

很多人問，凌晨三到五點(diǎn)練呼吸是不是太“玄”？其實(shí)，簡(jiǎn)單有氧呼吸和肺部伸展體操，就是最有效的方法。下面這些步驟，可以在寅時(shí)輕松完成：

如果凌晨不容易起床，白天也可以做這些練習(xí)，不過寅時(shí)效果更佳。有研究指出，日常有氧鍛煉能顯著提升肺功能（Larson & Bruce, 2015），尤其在安靜清晨，身體對(duì)這種刺激反應(yīng)更好。

很多養(yǎng)肺經(jīng)參與者一開始并沒有明顯感覺，通常要堅(jiān)持一兩周才能體會(huì)到好處。有位35歲的男性，早起做深呼吸和肺經(jīng)拍打，一周后晨起咳嗽明顯減少，最近四季交替也不容易感冒。可以試著用記事本，每天記錄一下呼吸狀態(tài)，觀察幾個(gè)變化：

其實(shí)，每個(gè)人養(yǎng)肺經(jīng)的過程不太一樣。建議每三個(gè)月復(fù)盤一次，如果覺得效果不明顯，可以調(diào)整方法，比如增加戶外散步，補(bǔ)充富含維生素C的食物。例如橙子、草莓、甜椒——可以幫助修復(fù)肺部細(xì)胞，但這部分只在飲食建議里單獨(dú)說(shuō)一次。

說(shuō)起來(lái)，飲食和檢查建議其實(shí)是長(zhǎng)期養(yǎng)肺的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。下面提供一些簡(jiǎn)單可操作的方法：

• ?? 紅薯/南瓜：富含β-胡蘿卜素，有助于提升肺細(xì)胞自我修復(fù)力。建議每周吃2-3次，清蒸或者煮粥都是不錯(cuò)的選擇。
• ?? 橙子：含豐富維生素C，有助于增強(qiáng)呼吸道免疫。每天早晨可以吃一小瓣。
• ?? 西蘭花：富含抗氧化物質(zhì)，有助于保護(hù)肺組織避免外界刺激。推薦每周兩次，微波或蒸煮都適合。
• ?? 定期肺功能檢查：尤其60歲以上或長(zhǎng)期廚房工作者，每年至少做一次肺功能檢測(cè)。如果平時(shí)氣短明顯、咳嗽超過兩周，建議盡快到呼吸科就診。