猜猜凌晨1點到3點這個時間段，身體正在做什么？其實，不少人把這個時間當成熬夜的黃金時段，追劇、加班、刷手機，恰好錯過了身體自主“修理”的關鍵期。中醫稱這段時間為“丑時”，往往被看作養肝排毒的窗口期。

睡覺時，肝臟的血流量會增加，許多代謝、修復和清理工作都集中在這兩個小時內，對健康作用不小。丑時的充足休息直接影響著清晨的精神狀態。不少人說，丑時睡不沉，第二天不是頭昏就是沒力氣，這倒不是迷信，現代醫學也慢慢有了相應的解釋。

肝臟像個忙碌的“化工廠”，負責分解、加工和清除血液里的各種物質。它不僅參與分解脂肪、蛋白，還能代謝藥物、酒精、毒素。每一頓飯、每一次加班后的宵夜，以及你喝下去的酒，都讓肝臟加班運作。如果這間“化工廠”累了，身體排毒、能量儲存、激素調節都會跟著亂套。

一個真實案例：38歲的林先生，平常習慣晚睡，每天凌晨兩三點才睡，經常感到易疲勞、晨起口苦。體檢肝功能輕度異常。這個例子提醒我們，肝臟的壓力其實和生活作息息息相關。

中醫認為，丑時是“肝經當令”，肝臟活動最旺盛。這個理念來源于“子午流注”，意指每個時辰身體的氣血流注都集中在特定臟腑。古人提出：丑時安睡，才能養護肝血、助力排毒，這和現代強調的深度睡眠在丑時本質上如出一轍。

現代醫學也有研究支持丑時休息對肝臟健康的好處。肝細胞的修復、部分酶的活性變化，以及自由基（一種代謝副產物）的清除，夜間尤其加速。有團隊用監測手段發現，人體在夜間深睡眠時，肝臟的代謝效率明顯提升。這可以解釋為啥凌晨不休息，白天人就容易無精打采。

一項研究指出，長期睡眠不規律的人，谷丙轉氨酶（ALT）等肝酶水平明顯高于作息規律的人，這被視為肝功能輕度受損的早期指標（Lee et al., 2020）。

• ① Lee, S. et al. (2020). Association between night work and liver function. Occupational and Environmental Medicine, 77(12), 856-862.
• ② Huang, Y., et al. (2019). Short sleep duration and liver injury. Sleep Medicine, 58, 27-32.

說起養肝，最根本的還是從生活方式做調整。這里分作作息、飲食、運動三點，具體方法如下：

講究丑時休息，并不是回到老黃歷的迷信，而是現代和傳統的結合體。丑時深睡、飲食合理，加一點有氧運動，本質上就是為肝臟減負。每個人不必執著每晚都完全達標，只需朝更規律、更健康的生活傾斜，肝臟就會默默“回報”給你精力和元氣。

假如你常年熬夜、覺淺、臉色易發黃，嘗試一周丑時規律作息，也許精神狀態就會明顯不同。日常的小調整，積累起來就是大健康。把握這兩個小時，給自己加一份穩妥的健康“后盾”。